La fuerza de voluntad: lo que nos impide alcanzar las metas

La fuerza de voluntad: lo que nos impide alcanzar las metas

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estilo de vida moderno afecta negativamente a la capacidad de autocontrol: estímulos y distracciones debilitan la fuerza de voluntad. Profesor de la Escuela Superior de Negocios de la Universidad de Stanford Shiv Baba (Baba Shiv) mostró que las personas que se distraen, mucho más fácil ceder a la tentación.

Compradores, música abstracta y pancartas brillantes en las tiendas, y participan activamente en promociones especiales y, a menudo vienen a casa de compras innecesarias. Estamos acostumbrados a considerar como el rasgo de la fuerza de voluntad: ya sea que esté o no lo es. Los investigadores refutan este mito. Profesor de la Universidad de Stanford Kelly McGonigal (Kelly McGonigal) en el libro "La fuerza de voluntad. Cómo desarrollar y fortalecer "revela la relación entre los procesos fisiológicos y auto-control.

Motion

La actividad física a menudo se retira de la lista de prioridades. El cuidado de la salud del futuro palidece cuando se enfrentan a los asuntos urgentes que requieren atención en este momento. Se nos olvida que la actividad física es compatible con la salud de no sólo el cuerpo sino también el cerebro. psicólogo outen Megan (Megan de avena) y biólogo Ken Chang (Ken Cheng) de la Universidad de Macquarie en Sydney presentaron los participantes del experimento pasa a un gimnasio.

Después de dos meses de formación de los voluntarios reforzado la concentración y la capacidad de ignorar las distracciones. También redujeron su consumo de alcohol, la cafeína y la comida rápida, de acero ven menos televisión, menos propensos a llegar tarde a una reunión, y ahorrar más dinero.

La fuerza de voluntad: lo que nos impide alcanzar las metas

FOTO Konstantin Amelin

El efecto de la actividad motora es obvia, pero cuando eres un apasionado de una carrera o el desarrollo de su propio negocio, el trabajo desplaza entrenamiento. Pero la experiencia demuestra hombres de negocios exitosos - la formación es tan importante como las horas de trabajo. Oleg Tinkoff verano monta una bicicleta en el esquiador invierno y se dedica a diario en el gimnasio. El hombre de negocios reconocido - sus mejores ideas nacieron mientras pedaleaba. Kelly McGonigal dice, no es necesariamente un reloj para mantener un ritmo en el gimnasio. Utilizable es cualquier actividad relacionada con el movimiento - una vuelta a la manzana, jardinería, baile, yoga, natación, jugar con los niños o los animales, la limpieza activa o de compras.

El sueño

La segunda amenaza para sí mismo - la falta de sueño. La falta crónica de sueño nos hace más vulnerables al estrés y la tentación, se hace más difícil controlar las emociones y concentrarse. Hacemos lo que no debe ser, y debe hacerse, por el contrario, ha sido pospuesta. La razón es la glucosa - la principal fuente de energía para el cerebro y el cuerpo.

La fuerza de voluntad: lo que nos impide alcanzar las metas

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. En 2005, un grupo de científicos de la Escuela de Medicina de la Universidad de Boston bajo la dirección de Daniel J. Gottlieb (Daniel J. Gottlieb) descubrió - falta de sueño altera la asimilación de la glucosa hacia arriba para aumentar el riesgo de diabetes. Cuando dormimos poco, las malas células absorben la glucosa de la sangre - que se sienten abrumados y absorbidos dulces y café. Pero incluso la "carga" no ayuda al cuerpo a utilizar la energía de manera eficiente.

El principal centro de autocontrol - corteza prefrontal - se enfrenta a una crisis energética. El cerebro pierde su capacidad para gestionar eficazmente los impulsos y emociones. El cuerpo se ha quedado atascado en un estado de "lucha o huida" y comenzamos a reaccionar de forma exagerada a los estímulos.

El problema de la falta de sueño es particularmente relevante para los miembros de la comunidad de negocios - el aumento de volumen de tareas deja menos tiempo para dormir. Además, muchas empresas encuentran que una gran cantidad de sueño - es una pena. Presidente de Yahoo! Marissa Mayer está durmiendo 4-6 horas por la noche, el mismo número de horas de sueño es el fundador de Twitter Jack Dorsey. multimillonario estadounidense y candidato presidencial Donald Trump tiene capacidad sólo 3-4 horas al día y llama a seguir su ejemplo. Buenas noticias - los efectos negativos de la privación del sueño son reversibles. Si no puede dormir 8 horas cada noche, Kelly McGonigal ofrece tres opciones: obtener suficiente sueño para el futuro, un poco de sueño los fines de semana o días Permítase sueño.

Potencia

El cerebro humano está formado en condiciones de incertidumbre: nuestros antepasados ​​persiguieron riesgo de inanición. Estilo de vida ha cambiado drásticamente, y nuestro cerebro no lo son. Se sigue utilizando los niveles de azúcar en la sangre para evaluar - en un exceso de comida, o la falta de.

El profesor de psicología Robert D. Dvorak (Robert D Dvorak) de la Universidad de Dakota del Norte, y Xiao Wang, de la Universidad de Dakota del Sur en 2010 demostraron que el nivel de azúcar en la sangre influye en la posibilidad de elegir entre una recompensa inmediata y un gran bien, pero retraso en el tiempo. Cuando una persona hace algún tiempo no comen, cae el nivel de azúcar en la sangre. El cerebro recibe la señal - para encontrar urgentemente algo para comer. Para escapar del hambre, el cerebro cambia al estado impulsivo, propensos al riesgo.

Con recursos limitados, este mecanismo era muy importante: las personas que siguen rápidamente sus impulsos y los instintos, tenían una mejor oportunidad de supervivencia.

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En el mundo actual, crea problemas. La caída de azúcar en la sangre ya no indica que estamos amenazados por el hambre, y una urgente necesidad de transmitir sus genes a la descendencia, pero el cerebro como antes, cambie al modo de planificación a corto plazo. En este estado, no es capaz de tomar las decisiones correctas, las metas correspondientes a largo plazo. Para el ámbito de la empresa y la gestión es un factor de riesgo adicional.

De trabajo y de negocios líderes asociados con el estrés mental intensa, lo que conduce a que el gasto activo de la glucosa. La caída de azúcar en la sangre puede conducir a un comportamiento impulsivo y tomar decisiones de gestión equivocadas. Parecería que con el fin de mantener el autocontrol al más alto nivel es suficiente para consumir más dulce. De hecho, la dosis de azúcar puede reforzar temporalmente la fuerza de voluntad en caso de emergencia. Pero en el largo plazo, esta estrategia destruye el autocontrol. Un aumento brusco en azúcar en la sangre seguido de una fuerte caída debido barra de chocolate comido.

Kelly McGonigal ofrece no abusar del dulce y se centre en la comida, que ofrece una estable los niveles de azúcar en la sangre: bajo contenido de grasa de proteínas, nueces, legumbres, cereales con alto contenido de fibra, la mayoría de las frutas y verduras.

El manejo del estrés

Utilizamos el estrés para la motivación - posponer el trabajo hasta la fecha límite o criticamos a nosotros mismos por la pereza y lentitud. También estamos tratando de controlar a otros - agravar la situación en el hogar o en el trabajo. A corto plazo, el enfoque parece ser eficaz, pero a la larga - nada socava la fuerza de voluntad como el estrés.

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Mecanismos de estrés y auto-incompatibles. El estrés nos sumerge en un estado de "lucha o huida", mientras que para el autocontrol necesario detenerse y pensar.

El estrés hace que el enfoque en metas a corto plazo y un resultado rápido, y para la auto-control para mantener la imagen más grande en mente.

En 2011, investigadores alemanes de la Universidad del Ruhr encuentran: la hormona del estrés hace que las personas siguen indeseable, pero su comportamiento familiar y evitar la adopción de decisiones equilibradas.

Todo lo que tiene un efecto estresante en la mente y el cuerpo, puede socavar el poder de la voluntad. La ira, la ansiedad, la depresión, la soledad y las enfermedades crónicas conducen a la auto-reducción.

Estrés - un azote de los empresarios y administradores. De acuerdo con el Centro Médico de la Administración Presidencial de Rusia, por la forma de vida del hombre de negocios ruso es el estrés típico crónica, exceso de ejercicio, así como la violación de trabajo y de descanso. Kelly McGonigal ofrece métodos de eliminar el estrés, tales como reuniones con las prácticas espirituales familia y amigos, recreación al aire libre, la meditación y.

Nos reforzar la auto

Existen varias técnicas para fortalecer la fuerza de voluntad, incluyendo mental y espiritual. Pero en el centro de auto-control es la fisiología.

Es poco probable que alguien va a instalar nuevo software en ordenadores antiguos. Del mismo modo, se debe tratar a su cuerpo: antes de "sobredimensionamiento" en sus nuevas técnicas y métodos, es importante asegurarse de que es en sí mismo funciona bien.

identificar las áreas problemáticas. Un estilo de vida sedentario, la falta de sueño, malas aperitivos, el estrés crónico - averiguar lo que esto es típico para usted y cómo se puede mejorar su calidad de vida.

asigna recursos. No me arrepiento del tiempo y los recursos invertidos en su cuerpo - los tratan como inversiones a largo plazo, no sólo en su propia salud, sino también en el crecimiento profesional.

a un nuevo nivel. Cuando usted se adapta a la forma de vida, contribuyen al desarrollo de la auto-control, puede dar el siguiente paso - para empezar a trabajar con las trampas de nuestro pensamiento.

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