Como agradecimiento cambia el cerebro

Mucha de la investigación en los últimos 10 años indican el beneficio de agradecimiento: cuando las personas piensan consciente del bien en sus vidas, se vuelven más feliz. Pero no se puede confiar en los resultados de los experimentos - la mayoría de ellos se llevan a cabo en un pueblo próspero. Decidimos averiguar si la gratitud ayuda a las personas con problemas psicológicos.

En nuestro estudio, 300 personas participaron, la mayoría de ellos eran estudiantes que se enfrentan a problemas psicológicos y se inscribió en la psicoterapia. Nuestro experimento se puso en marcha antes del inicio de sus sesiones de terapia: muchos de los participantes sufrían de depresión o un trastorno de ansiedad, y el promedio mostró indicadores de salud psicológicos inferiores.

Hemos dividido la gente al azar en tres grupos, los participantes en cada uno de ellos fueron a las sesiones de la terapeuta. La diferencia radica en la asignación adicional. Los participantes en el primer grupo todas las semanas escribió una carta de agradecimiento a alguna persona. Los participantes de la segunda describen sus pensamientos y sentimientos provocados por situaciones desagradables en su vida. Los miembros del tercer grupo no escribió nada. El experimento duró tres semanas.

Unas semanas después del final del experimento, se evaluó la salud psicológica de los participantes. En el primer grupo, se ha mejorado de forma significativa, los otros dos tenían ningún cambio. Así, gracias a la ayuda no sólo es saludable, sino también a aquellos que luchan con problemas psicológicos. Hemos analizado cuidadosamente los datos del estudio para entender cómo la gratitud afecta al cerebro y el cuerpo.

Gracias salva de las emociones destructivas

Se comparó la proporción de palabras con las evaluaciones emocionales positivos y negativos, que se utilizan en los textos de los dos participantes en los grupos de escritura. Los participantes que escribieron cartas de agradecimiento, utilizados de manera más positiva palabras de colores y un menor número de palabras con el colorante emocional negativo en comparación con el segundo grupo. Sin embargo, las palabras positivas no garantiza el bienestar mental. Sólo aquellas personas que han utilizado menos de palabras negativas, posteriormente mejoraron su condición. La falta de comentarios negativos resultó en una diferencia en el estado de ánimo entre los dos grupos. Gracias carta cambia la atención de las emociones negativas como el resentimiento y envidia. Cuando se escribe, cómo apreciar a los demás y cómo mucha gente buena es presentada a la vida, es difícil quedar atrapado en los pensamientos de los acontecimientos negativos.

Gracias ayuda, incluso si hay un secreto

Le dijimos a los participantes, que escribió una carta de agradecimiento, no es necesario enviar mensajes de correo electrónico a. Sólo el 23% de los participantes en realidad envió la carta. Pero todos los demás miembros del grupo también corrigen su fortuna, aunque las cartas se mantuvieron por debajo de ellos. Esto significa que la transferencia real de gratitud no juega un papel clave.

Digamos que desea escribir a alguien una carta de agradecimiento, pero no se atreven. Escribirlo en forma alguna. A continuación, decidir enviar o no. escribir cartas al acto en sí mismo le ayudará a evaluar las personas en su vida y cambiar el enfoque de los pensamientos y sentimientos negativos.

El efecto positivo de cartas de agradecimiento no se produce instantáneamente. En nuestro estudio, se acumula con el tiempo. Una semana después del final de la práctica de la escritura, no hemos notado una diferencia en el estado de ánimo entre los participantes tres grupos.

Sin embargo, cuatro semanas más tarde, el primer grupo a escribir cartas de agradecimiento, ha demostrado una mejora en comparación con los otros dos grupos. 12 semanas después del final del experimento, la diferencia se hizo aún más pronunciada.

En muchos otros estudios similares, los efectos positivos disminuyeron con el tiempo. En este caso, ha ocurrido lo contrario. Tal vez, los participantes discutieron sus letras. Estos debates permitieron aumentar los efectos psicológicos de la escritura de letras.

Si se escribe una carta de agradecimiento, no esperamos una mejora inmediata. Sea paciente. Gracias necesitaba tiempo para actuar.

El hábito agradecería mejora la salud

Después de tres meses, desde el comienzo de la sesión psicoterapéutica, se comparó el número de personas que escribieron cartas de agradecimiento a los que no escriben nada. Quisimos saber si se convirtieron en el cerebro para procesar información de manera diferente.

Para ello, les pedimos que completar el ejercicio "Cadena de favores" y el proceso que se utiliza la tomografía para evaluar la actividad cerebral de los participantes. Durante el "benefactor" ejercicio le da a cada participante una pequeña suma de dinero y le pidió que darles a otra persona, si se siente gratitud. Los participantes luego decidir si desea transferir el dinero a una buena causa, y determinar la cantidad.

Queríamos separar las donaciones motivadas por un sentimiento de gratitud, de donaciones, sobre la base de los otros sentidos, como la deuda o culpa. Con este fin, se pidió a los participantes tener en cuenta la forma en que agradecen a "benefactor", cuánto desea participar en la caridad y cuánto se sienta culpable si no lo hace. Los participantes también completaron cuestionarios que permitieron determinar la forma en que están agradecidos a toda la vida.

Las personas que generalmente eran agradecidos, dieron más dinero para una buena causa, y mostraron una mayor sensibilidad neuronal en la corteza prefrontal medial - Esta zona es responsable del aprendizaje y la toma de decisiones. Podemos suponer que un pueblo agradecido están más preocupados acerca de cómo expresar mi gratitud.

La práctica constante entrena al cerebro, y se hace más susceptibles a experimentar en adelante gracias

También se comparó la actividad cerebral de los participantes, que escribió una carta de agradecimiento a la actuación de los que no lo hizo, y notar la diferencia. Los que escribieron cartas de agradecimiento, hubo una notable actividad en la corteza prefrontal medial. Hemos encontrado este efecto tres meses después del inicio del experimento. Esto significa que una expresión de gratitud tiene un impacto a largo plazo: la práctica constante entrena al cerebro, y se vuelve más sensible a la experiencia de la gratitud en el futuro. A largo plazo que refuerza la salud mental.

No importa si frente a ti es un problema psicológico, trate de escribir una carta de agradecimiento. La mayor parte del tiempo y el esfuerzo que dedicamos a la búsqueda del hecho de que no tenemos. Gracias nos ayuda a apreciar las personas que nos rodean y las cosas que ya tenemos.

En los autores

Joshua Brown (Joshua Brown) - psicólogo, que trabaja en la Universidad de Indiana.

Joel Wong (Joel Wong) - psicólogo, que trabaja en la Universidad de Indiana.