¿Cómo superar la irritabilidad y aprender de resistencia

¿Cómo superar la irritabilidad y aprender de resistencia

Cada vez que bloquea el equipo, sentimos que hemos comprimido la mandíbula. Nos quejamos y suspiro, haciendo cola en la cafetería. Empezamos a insultos y golpes en el volante. Nos da vergüenza que tan fácilmente perdemos los estribos por las cosas pequeñas.

La paciencia - la capacidad de mantener la calma en la cara de angustia, la frustración y el sufrimiento - debe desarrollarse. Los estudios demuestran que las personas de los pacientes son más saludables y menos propensos a la depresión y las emociones negativas. También son, en promedio, menos egoísta y más capaz de empatizar con los demás.

En un estudio realizado en 2012, los científicos han identificado tres tipos de paciencia:

  1. La capacidad de tolerar la comunicación desagradable con la gente.
  2. La capacidad para soportar las dificultades de la vida, y es siempre de mal nada bueno.
  3. La capacidad para soportar el poco trabajo diario, no preocupándose por nada.

Afortunadamente, los expertos encontraron que el extracto puede ser desarrollado. ¿Qué debe hacerse a menos preocuparse por nada.

¿Está amenazando tigre?

Los peligros de la respuesta responsable "lucha o huida" situación corporal. "Irritación - una de las opciones de respuesta de" éxito "- explica MJ Ryan, autor del libro." El poder de la paciencia ". - Es por eso que estamos empantanados y comienzan a gritar en el dependiente de la tienda o volverse loco en una larga cola ". Esta reacción en la antigüedad había salvado sus antepasados ​​de los depredadores feroces, pero en la mayoría de los casos no es relevante para el entorno de la vida moderna.

La amígdala no es capaz de distinguir entre un peligro real de la adversidad

Sin embargo, a menudo reaccionamos a dificultades menores, como si nos amenaza con consecuencias catastróficas. "Culpable" en la amígdala - una región del cerebro responsable de reconocer las amenazas y la regulación de las emociones. "Amígdala" inocentemente "no puede distinguir entre una amenaza real (por ejemplo, la amenaza de un ataque de tigre) a partir de una situación desagradable, que no amenaza la vida (por ejemplo, la interacción con el entrometido)," - dice el autor. Si queremos mejorar el autocontrol, nuestra tarea - para aprender a ver la diferencia.

considerar si existe una preocupación sobre el significado de

"Lo más probable, algunas de sus palabras a ti mismo, o una imagen, o una sensación en el cuerpo incluyen la sensación de que usted está en riesgo", - dice Ryan. En cuanto a formular mentalmente el problema - por ejemplo, "No puedo soportar tanto en esta línea!" - será capaz de interrumpir la respuesta al estrés "lucha o huida". Por ejemplo, es exasperante desde hace mucho tiempo en los atascos de tráfico - se puede repetir el mantra: "Yo no tengo prisa." Si usted está enojado, cuando un largo tiempo en busca de un lugar de estacionamiento, dígase a sí mismo: "No se preocupe, voy a encontrar dónde aparcar."

La idea es mirar la situación desde el exterior, y de forma más objetiva posible. Ya sea a pie en una larga cola desagradable? Absolutamente. Pero está claro que tarde o temprano va a pasar y olvidar todo acerca de este episodio.

¿Cómo superar la irritabilidad y aprender de resistencia

Además, uno puede imaginar el peor de los casos. Digamos que usted tiene que hacer cola protorchat extra de 20 minutos en el banco. ¿Cuáles son las consecuencias para usted? ¿Es similar al dilema de "vida o muerte"? Casi siempre, la respuesta sería "no".

aprender a mirar la situación más ampliamente

Sarah Shnitker, Profesor Adjunto, Departamento de Psicología y Neurociencia de la Universidad de Baylor, aconseja utilizar la técnica de la revaluación consciente. La idea es cambiar la vista de la situación molesta. Por ejemplo, cabreaste un colega molesta. No consiga pegado en esa emoción y tratar de recordar casos en los que se enfada otros. "Esto ayudará a tratar la contraparte indulgencia - dice Sarah. - ¿Puede usted recordar, "Oh, esta situación va a ayudar a mi crecimiento personal!"

La segunda técnica, que se recomienda un cambio del foco de atención. Mirar la situación más amplia. Pregúntese: en este caso, la resistencia y la paciencia son compatibles con mis valores? "Por ejemplo, si se me acercó un padre, que no tuvo éxito exactamente relación con el niño, le pediría a examinar la situación en un contexto más amplio. Se preguntan por qué se considera importante para el papel de un padre? ¿Qué lugar ocupa este papel en su vida?".

No se deje engañar en pensar que sólo logran hacer frente a la irritabilidad

Cuando entendemos cómo la paciencia se inscribe en esta perspectiva más amplia de los valores, es más fácil para mantener la velocidad en situaciones cotidianas y para formar un nuevo patrón de comportamiento, Shnitker explica.

No hay que esperar resultados inmediatos

No se deje engañar en pensar que sólo logran hacer frente a la irritabilidad, advierte Sarah Shnitker. Que será decepcionado. Es imposible correr una maratón sin una preparación seria.

patrones de reestructuración de comportamiento requiere entrenamiento. Lo mejor es aprender de la exposición a situaciones sencillas y cotidianas donde las apuestas no son tan altos para usted.

hábitos Revisar

Ahora que sabes los factores desencadenantes y tratando de evitar las trampas de "lucha o huida", se puede evitar de manera consciente o mitigar algunas situaciones estresantes de la vida.

Por ejemplo, si siempre plantas de pie en línea, descarga Teléfono juego que hará las delicias de la larga espera. Si Enragé corcho que salen de una reunión de negocios con un montón de tiempo de sobra. Si se irritan las multitudes en las tiendas, ir de compras en horas menos populares.

Sea realista

"A veces nos sobreestimar la posibilidad, sin pensar en el tiempo que lleva en un caso particular, - dice un trabajador social clínico Nedra Glover Tawad. - Es importante establecer objetivos realistas, teniendo en cuenta la forma en muchos casos, hasta pueden tener éxito en un tiempo ".

Por lo tanto, si su lista de tareas pendientes para mañana 10 puntos, pero en realidad para el día puede ser sólo el cinco por hecha, obviamente estás preparando un fracasado. Si el día está planeado al minuto, ya que cualquier vacilación se puede volar fuera de los carriles. "No puedo acelerar el paso del tiempo, no puedo obligar a otras personas a fin de acelerar - resume Tawad. - Hay algo que no depende de mí. De hecho, la única cosa que puedo controlar es a mí mismo ".