Frente a la ansiedad, mirando a la cara

Frente a la ansiedad, mirando a la cara

"La ansiedad no se puede evitar, pero se puede reducir, para reducir a un nivel normal, y luego se usa como un incentivo para atraer la atención y el entusiasmo por la vida", - explica el psicólogo existencial Rollo May en la "sensación de alarma" (Instituto de investigación en humanidades, 2011) . Los resultados de la investigación científica y los expertos experiencia terapéutica sugieren varias maneras de mejorar su salud.

Más movimiento

Los que pasan detrás de un escritorio durante más de seis horas al día con poco o ningún movimiento, se siente fuertemente la ansiedad y el estrés que los que no son más de tres horas de estar sentado.

Los psicólogos de la Universidad de Tasmania aclarar que no es la falta de actividad física, es decir, en el largo período de permanencia en la inmovilidad, a los que todo el día sentado en la mesa, y por la noche fueron al gimnasio, de probabilidades de experimentar la ansiedad, así como aquellos que después de una sesión de seis horas se va a casa y se acuesta en el sofá. Así que el énfasis se hace sobre la frecuencia de los movimientos, pero no en su intensidad.

dar voz a sus preocupaciones

Cuando los pensamientos de ansiedad se apoderan nuevamente que se especifican, aconseja terapeuta Gestalt Niphon Dolgopolov: "Siempre pienso que no tengo tiempo para hacer el trabajo a tiempo ..." "Estoy empezando a preocuparse porque ...". A continuación, tratar de recordar una situación en la que tiene pensamientos y sentimientos que ya no son liberadas ( "Cuando me hice cargo de este proyecto, que temía que yo no cumplir los plazos ...").

¿Cuáles son la emoción más poderosa ( "Estoy enojado conmigo mismo por que en general se involucró en esta historia!"). expresa más claramente, el fortalecimiento de la voz, el gesto, el movimiento del cuerpo (es mejor hacer este ejercicio en un lugar apartado donde nadie te molestará y dónde será capaz de gritar o hacer un movimiento brusco). La idea de este ejercicio es simple: nuestros sentimientos y acciones desarrolladas incumplidas convierten en la causa del movimiento infinito de pensamiento. Una vez que somos capaces de expresarlos, el ciclo se detiene.

Escribe lo que piensa

Tome el papel y empezar a escribir todo lo que viene a la mente. La no elección de las palabras, sin prestar atención a la ortografía, sin necesidad de editar usted mismo.

"Este ejercicio da rienda suelta sentimientos y dudas y hace que sea posible mirar desde el exterior, - dice Alexander Orlov psicoterapeuta. - en un principio similar se construye método de asociación libre en el psicoanálisis, la imaginación-post dirigida en el análisis de Jung. Cualquier terapia requiere la confianza y la comunicación abierta, es decir, que siguiendo la totalidad de lo que excita y perturba la cosa real ".

Escucha la música

Clásica, el rock, el jazz - no es importante, siempre y cuando la música que te gusta. Sólo en este caso, se produce una disminución de la frecuencia cardíaca y la respiración, la presión arterial, la tensión muscular y la absorción de oxígeno, resultando en una reducción de la ansiedad y el estrés. De particular importancia es el efecto en pacientes con trastornos de ansiedad.

Véase la alarma en la cara

"En lugar de la habitual" escape "de los síntomas de ansiedad o pánico, trate de no tratar de escapar de ellos, y la experiencia pasiva sensaciones desagradables - dice el psicólogo cognitivo James Kochetkov. - Eres muy rápido, asegúrese de que incluso la más intensa ansiedad debilita y los síntomas desagradables desaparezca.

En el caso del trastorno de ansiedad principio de pulmón "Haz lo que el miedo" se puede utilizar en su propio - pero es mejor empezar con un especialista: interpretar correctamente los resultados pueden ser difíciles. En el futuro, cada vez que sumergirse en problemas, estamos reforzando la creencia de que la ansiedad puede ser superada ".

Frente a la ansiedad, mirando a la cara

Cultivar emociones positivas

Uno de los pioneros de la psicología positiva, Martin Seligman identifica las herramientas principales, que se debe recurrir a, para mejorar las emociones positivas. En primer lugar, hay que aprender a saborear el placer: a ralentizar el ritmo de trabajo, a no ceder a los impulsos a un lado de la clase de vanidad, que siempre tienen un montón.

Tenemos que tomar algún tiempo para saborear plenamente la alegría de lograr el deseado, a sentir la satisfacción de su elección. Y estar dispuestos a dejar todo el tiempo más, para hacer su vida más fácil y para participar en una de las principales. La mejor manera de experimentar la alegría y el entusiasmo - para dedicar más tiempo a la causa, que atrae y llena su vida con significado.

refuerza la creencia en su fuerza

Una y otra vez, convencidos de su propia competencia y la capacidad de hacer frente a las dificultades, que de esta manera protegemos de la ansiedad - dice el psicólogo cognitivo Albert Bandura. La confianza se puede extraer de su propia experiencia, de los recuerdos de sus éxitos y placeres relacionados - por ejemplo, en los exámenes o los deportes.

Otra forma - para recordar acerca de las personas que admiras y cuyo éxito le motiva. Es de destacar que los más estas personas son como usted por parámetros como la edad, el género, la biografía, la carrera, es más probable que sus éxitos son capaces de añadir confianza para usted.

Al meditar, creamos un espacio interior que le permite dar un paso atrás de la situación

Medite

El hecho de que la práctica del yoga, la meditación, ejercicios de respiración calmar la mente, relajar el cuerpo y aliviar la ansiedad, ya que muchos estudios demostraron que recuerdan esto no tendría sentido si ... todo lo que realmente no era tan eficaz. Meditando (por lo menos 10-20 minutos al día), creamos nuestro propio espacio interior, "fortaleza interior", que le permite dar un paso atrás de la situación de calmarse y será capaz de elegir sin interferencias, por el bien de los valores que representen un papel, cuál es el significado que atribuimos a su existencia . Por cierto, estas clases de meditación, tejido, bordado, escultura, pintura - también una gran manera de crear un espacio interior y la calma. Para aprender a practicar la atención, aprender cómo configurar su atención en el momento, no dejarse distraer por pensamientos inquietantes sobre el futuro, escribe el biólogo Jon Kabat-Zinn, un neurocientífico Daniel Siegel, un psicólogo clínico Susan Orsilo y Lizabeth Roemer. Es importante recordar que en gran medida son responsables de nosotros mismos y tenemos muchos más recursos de lo que imaginamos.