"Sí fuerza te acompañe": cómo mantener el equilibrio en la crisis

En un momento u otro la vida todos tenemos que experimentar una crisis. Enfermo terminal ser querido, divorcio, problemas financieros ... la lista es interminable. No importa lo que somos, cuánto ganamos y cómo parece firme nuestra prosperidad - las crisis son inevitables.

Sin embargo, para reaccionar ante ellos y comportarse en una situación difícil puede ser diferente. La capacidad de ser de gran ayuda en los momentos difíciles, recuerda el terapeuta Amy Morin. Se propone una estrategia sobre cómo mantenerse mentalmente estable durante la crisis.

1. Tomar la realidad

Cuando hay algo mal, la tentación de sumergirse en el pensamiento de que esto no debería haber ocurrido, o lo que pasó es injusto. Pero esto es sólo un desperdicio de recursos.

Tomar la situación. Esto no quiere decir que esté de acuerdo con los desarrollos. Pero tiene que ser la conciencia intencional de lo que está sucediendo. Sólo entonces serán capaces de diseñar soluciones.

2. No trate ahora a ser más fuerte

Tratando de conseguir más fuerte solo en tiempos de crisis - es como el levantamiento de pesas justo antes de arrastrar una caja grande. No hay tiempo para preocuparse de cómo efecto de "bomba" - que es necesario acumular las oportunidades que ya tiene.

3. Busque apoyo

Hablar con amigos o familiares. Consulte a un profesional. Hacer algo en esta dirección - formular una petición para explicar a la gente lo que necesita y obtener el apoyo emocional que es ahora tan necesario.

4. Tome el cuidado de sí mismo

Sobrevivir a la crisis, que a veces ni siquiera podemos llevar yo para comer y dormir adecuadamente. Pero teniendo cuidado de su cuerpo en este momento es especialmente necesario. Obligarse a salir a la calle, al menos brevemente. Cuidar de la alimentación saludable. Incluso si el tiempo es tanta falta hace, resalte una pausa para la relajación de cuerpo y mente.

5. Imagina que comuniquen a las otras en tales circunstancias

Una situación difícil puede requerir decisiones difíciles. Sin embargo, su es casi imposible de aceptar, sobre todo en un corto período de tiempo, cuando estamos aturdido y abrumado por la emoción. Hay una sensación de que estamos entre la espada y la pared.

La elección de un procedimiento médico, la búsqueda de nuevas viviendas - en Cualquiera que sea la solución, tratar de ver la situación desde el exterior. Imaginemos que da consejos a un amigo cercano que está en la misma posición. Esto ayudará a moverse al menos parcialmente fuera de la emoción y hacer que sea posible para ver qué opción parece la más razonable.

6. Inventar mantra

Escribir por sí mismo la frase, por ejemplo: "Todo lo que no nos mata nos hace más fuertes" o "hacer frente antes de que - a la derecha y ahora!" - y repetir tantas veces como sea necesario. Deja que reemplazar los pensamientos negativos están constantemente circulando en su cabeza, y será un recordatorio de su camino para salir de la crisis.

7. Priorizar

En tiempos de crisis es inevitable situación donde usted tiene que sacrificar algo de interés, de negocios o tiene que centrarse en lo esencial. Haga una lista y determinar cuáles son las prioridades. Más grabar y crear recordatorios, debido a una fuerte memoria estrés puede fallar.

8. Tómese el tiempo para las emociones

Constantemente suprimen sus emociones es perjudicial para la mente y la salud, por lo que necesita para encontrar el tiempo y la situación en la que ellos viven. También contribuye a la preservación de la productividad durante la crisis.

Por supuesto, si las lágrimas en el consultorio del médico, puede prevenir a hacer las preguntas correctas. Y si deja que el miedo se cubren por completo, que está de más tener una acción decisiva. Hay situaciones y momentos en que necesita para avanzar rápidamente, casi sin salir de ti mismo tiempo para la reflexión y la experiencia. es normal que el pico de la crisis.

Pero no se olvide a continuación, para que tenga tiempo de dejar de lado las emociones y vivir sensaciones desagradables. Es una parte dolorosa, pero necesaria de la curación de las heridas emocionales.

9. Dividir grandes tareas en pequeños pasos

En una crisis, estamos abrumados por el gran número de casos que deban llevarse a cabo. Divida las tareas grandes en pasos pequeños. Es posible que tenga que desmontar cosas se iban de usted o un ser querido a fondo para perder peso debido a problemas de salud. En cualquier caso, debe entender que se puede empezar a hacer hoy.

10. No lo devuelven un sentido de normalidad

En una crisis, a menudo pensamos que el mundo se ha vuelto del revés. Tal vez usted se sienta todo el día en el hospital junto a la cama de un envío de hojas de vida atardecer querido o de sol a ejecutar y para las entrevistas. Es inquietante. Con el fin de seguir siendo fuerte y estable, hacer algo fuera de lo habitual, los reglamentos anteriores a la crisis. Algo que devuelve un sentido de normalidad. Esto puede ser un paseo por la mañana o ver un programa de televisión favorito antes de dormir. Incluso una gota de "normalidad" puede ayudar a sobrevivir cuando la vida se volvió muy anormal.

Reforzar la fuerza después de la crisis

Cuando el peor de los casos habrá detrás de nosotros, tener tiempo para recuperarse después de experimentar el estrés, dice Amy Morin. Algunas personas tienen que hacer para pasar el fin de semana en una campaña, a alguien - a recurrir al uso de un psicoterapeuta. Sin embargo, con el fin de seguir adelante, todos nos necesitamos para reponer la energía perdida y asimilar la experiencia.

Sobre el autor: Amy Morin - un psicoterapeuta, autor del éxito de ventas "13 cosas que hacen que la gente fuerte en espíritu."