¿Cómo lidiar con la ira? Hacer una pausa

La ira destruye no sólo la relación, sino también la salud. La investigación muestra que la incapacidad para controlar las emociones pueden causar enfermedades. Los jóvenes, con rabia reaccionar a los estímulos, más a menudo que sus homólogos más tranquilas, frente a los ataques cardíacos tempranos.

A veces la respuesta enfadada contribuye a la rápida solución de cualquier problema. Con su ayuda, por ejemplo, puede obligar a nadie a actuar contra su voluntad. Sin embargo, el uso frecuente de la "herramienta" que rodea acostumbrado al comportamiento rebelde, deja de reaccionar a ella. Y este es otro argumento a favor del control emocional.

Los bomberos extinguen un incendio en un primer momento, y sólo entonces se trataron las causas del incendio. No decimos con conocimiento estallido. Las emociones - como la pólvora. Las medidas preventivas son importantes, pero si algo se incendió, lo primero que debe hacer es poner a cabo.

Cómo apagar el flash de las emociones negativas? No hay mejor manera de tomar un descanso.

apagar inmediatamente

La alteración se produce de repente. Parecería que la única relativamente tranquila discuten la cuestión de urgencia, cuando ambos se están moviendo a llorar, tirando uno al otro en la cara de las palabras hirientes.

¿Cómo lidiar con la ira? Hacer una pausa

Tan pronto como el aviso a las primeras señales de la ira, cierra inmediatamente! Arrancarse a sí mismo en medio de una frase, sin esperar el final de la frase. Irritación sólo agrava el conflicto. Las palabras dolorosas que se hablan en el calor del momento, no ayudará a encontrar una solución aceptable al problema.

Cállate y pensar en lo que quiere decir a la otra parte? ¿Qué palabras y frases adecuadas para esta mejor?

Breathe más profundo

La respiración profunda promueve la relajación. Deja de gritar a él por un tiempo olvidarse de la conversación. respiración intensa. Esto ayudará a recuperar el control. Tome una respiración profunda por la nariz, manteniendo la respiración y exhalar boca. Repita el ejercicio hasta que se sienta mejor.

Considere

Algunos creen en la mente a relajarse y conciliar el sueño. Este mismo método puede ser utilizado en la lucha contra la irritación. Puntaje distrae al cerebro, la carga de su trabajo. Contar hasta 10 o hasta 100, en la mente o en voz alta o en voz baja con fuerza. Lo más importante - para frenar las emociones.

Wander

Disculparse con el interlocutor, que le dice que desea que se calmara, que necesita un soplo de aire fresco, la promesa de volver rápidamente y poner fin a la discusión. un cambio de escenario le ayudará a hacer frente a las emociones. Bueno, si cerca de los parques, árboles y animales. En casos extremos se ajuste y un pasillo de la oficina de largo.

Unwind

Fisiológica "objetivo" la ira - dar al cuerpo energía extra en situaciones críticas. Hormonas fortalecer los músculos, aumentando las posibilidades de una victoria en la lucha por la supervivencia.

Pero la rabia alimenta de sí mismo, la tensión muscular aumenta la afluencia de hormonas. Para frenar las emociones, es necesario romper este círculo vicioso. Relajar el cuerpo, aliviar la tensión ayudará a cualquier ejercicio físico. Pesas, yoga o abdominales convencionales - no importa. Lo más importante - para relajarse y descansar.