¿Cómo aprender a mantener la calma? espiral ascendente para el control de la agitación y la ansiedad

Alex Korb, autor de "La espiral ascendente," explica cómo hacer frente a la emoción y la ansiedad.

La espiral ascendente contra la ansiedad

Aquí escribe Korb:

"Un día, mi compañero de trabajo en silencio admitió que tienen que ver con los disturbios, que ayuda a un gran número de pastillas. Sin embargo, hay muchas maneras de reducir la actividad del sistema límbico, no relacionado con drogas ".

De hecho, su corteza prefrontal es muy capaz de "domesticar" el estrés en la amígdala y enviar el estado de ánimo de una espiral ascendente.

El primer paso hacia esta debe ser la conciencia de sus preocupaciones e inquietudes que puedan surgir. Muy comprensión de su estado emocional activa la corteza prefrontal y permite que en cierta medida "suprimir" que rabia amígdala.

Una de las propiedades insidiosa emoción radica en el hecho de que incluso si hay algún problema que no puede darse cuenta de ello. Muchos notan a sólo síntomas físicos y no se dan cuenta de que indiquen la presencia de experiencias significativas.

¿Cómo aprender a mantener la calma? espiral ascendente para el control de la agitación y la ansiedad

Si tiene dificultad para respirar, somnolencia, aumento del tono muscular, dolor de estómago, dolor en el pecho, sensación general de cansancio, se puede indicar que usted está experimentando sentimientos o la ansiedad.

La identificación de los síntomas - el paso más importante en la manera de deshacerse de la preocupación y la ansiedad, porque se puede empezar a tratar con ellos, simplemente asegurarse de que los tiene.

en sí el terapeuta

Como sería ridículo que pueda parecer, una de las formas más comunes en que la gente está luchando con los disturbios, es la formación de la ansiedad. En realidad, las alarmas pueden ayudar a calmar el sistema límbico, el aumento de la actividad de la corteza prefrontal medial y la reducción de la actividad de la amígdala funciona.

Puede parecer una paradoja, pero una vez más atestigua el hecho de que cuando hay graves trastornos de control (incluso mediante la generación de alarmas) es mejor que ignorarlos.

Sin embargo, se puede deducir fácilmente que la ansiedad no es la mejor herramienta para superar las situaciones de estrés. De hecho, aunque la ansiedad puede crear la ilusión de control sobre lo que está pasando, no le exime del peligro de caer en una espiral emocional.

Por analogía, el helado (o whisky) puede traer una sensación de satisfacción temporal, pero no te salva de los problemas.

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Nuestro entusiasmo

A veces vivimos en una ocasión, y sentimos la ansiedad completamente diferente. Alarma para nosotros actuar como un parche médico que cierra los recortes, por lo que la mejor manera de "tranquilizar" el sistema límbico es la comprensión de las causas propias experiencias.

Por ejemplo, si se está preparando un evento en el día del nacimiento de su hijo y obsesivamente preocupado por el papel de las invitaciones, lo más probable, no está en el papel. Es posible que la mujer, en su opinión, no es suficiente ayuda o madre critica todo. Entender esto sólo puede usted, y sólo después de analizar sus emociones. Este mikrosamoanaliz instantánea activa las conexiones neuronales en la zona prefrontal, que funcionaran a calmar el sistema límbico. Y si logra expresar palabras de emoción (sin embargo inverosímil que pueda parecer), que le ayudará a "reset" de la cadena neural y se siente mucho mejor.

"Aquí y Ahora"

¿Cómo aprender a mantener la calma? espiral ascendente para el control de la agitación y la ansiedad

Siempre presta atención a lo que está pasando con ustedes y alrededor de ustedes aquí y ahora, y no se preocupan por lo que está sucediendo.

Se trata de la atención plena. Centrándose en el hecho ayuda a reducir el nivel de sentimientos y ansiedades, porque reduce la influencia de las emociones en el área prefrontal ventromedial.

Atención a lo que está sucediendo aquí y ahora también activa el dorsolateral y la región ventrolateral de la corteza prefrontal que "calma" la amígdala. El aumento de la capacidad de estar en el presente, que los budistas llaman la atención, que amplifica los procesos anteriores y obtener la oportunidad de control a largo plazo sobre sus emociones.

Si usted está experimentando una emoción subyacente, dejarlo en la muesca de la memoria y seguir adelante. Transferir la atención sobre lo que está sucediendo ahora.

Las experiencias ABC

Los disturbios en los seres humanos es generalmente peor en el caso de que en cualquier situación, predice sólo el escenario más negativo. Este fenómeno se llama la "dramatización" (por ejemplo, cuando uno no responde inmediatamente a su llamada, se llega a la conclusión de que ya no se siente sentimiento amistoso hacia usted). Por lo general, la demanda se presenta mediante emociones bastante comprensible, pero luego crece como una bola de nieve y conseguir fuera de su control.

Por supuesto, no se puede controlar la apariencia de alarma de objetivo-subjetivo, pero el poder de aliviar su percepción.

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En primer lugar, recuerda que la situación puede ser escenarios más positivos (por ejemplo, su amigo no devolver la llamada, porque está muy ocupado).

Y no importa qué tan probable es el peor resultado, trate de programar dicha acción que se encargará de ella (por ejemplo, si un amigo no llame dentro de tres días, lo llame, o incluso si sucedió que perdió el interés en ti, encontrar un nuevo amigo).

La neurociencia nos ayude a hacer frente a la ansiedad excesiva. Basta con aprender algunos trucos y técnicas - y un viaje en el espiral ascendente.

Basado en el libro "La espiral ascendente"

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