Hacer frente a sus fobias

Hacer frente a sus fobias

De acuerdo con la OMS, la mitad de la población adulta sufre de temores que interfieren con la vida normal (por ejemplo, el 40% de nosotros siente la tensión durante cada pasaje aéreo, el 22% - en el tratamiento del dentista), y el 12% se producen fobia - repentino y paralizando la voluntad del miedo (persona simplemente no puede subir a un avión e ir a la consulta del médico). * Emoción, un sentimiento de inseguridad completa, el terror a cubrir algunos de nosotros a la rampa, frente al cerrado (o abierto) el espacio, solo o, si es necesario, hablar en público ... Estas emociones incontrolables (a primera vista) veneno vida cotidiana. Pero ellos no son fatales - fobia no se puede controlar, pero puede deshacerse de él o significativamente debilitar su efecto.

Señales Error

Considere una situación en la que se activa la alarma de coche. Alguien abre la máquina, y oye un sonido - lo suficientemente alto como para ser oído, pero no ensordecedor para el oído humano. Alarma funciona tanto como es necesario prestar atención a ella, pero el propietario puede desactivar y. misma alarma culpable será incómodo e inútil - se activa con demasiada frecuencia sonar demasiado fuerte y largo ...

temores niños

Fobia en adultos - es un problema que requiere asistencia, y el niño - un riesgo para su desarrollo. "Los niños todos los días algo que aprender, y el temor morboso de privarlos de oportunidades para desarrollar nuevos", - dice el psiquiatra y psicoterapeuta Helena Wrona. Las fobias pueden manifestarse a una edad temprana, pero con mayor frecuencia en la adolescencia. Si un niño se queja de miedo, no se puede avergonzarlo o se ríen de él; no es necesario y buscar con él en el armario o debajo de la cama, sus temibles "monstruos". "Sigue así, jugar con él - informa Elena Wrona. - Y debido a sus temores de un mejor trato con un especialista ". El miedo funciona de manera similar. También indica que algo va mal. miedo natural nos llama la atención sobre el peligro. Doloroso como el miedo, como una alarma rota, excesiva, injustificada y sin sentido. "A menudo se manifiesta" comportamiento extraño" en el momento más inesperado - explica el psicólogo cognitivo Alex Lunkov. - Una persona puede "adormecer" en una conversación inofensiva, o salir corriendo de la habitación, notando la araña fondo de pantalla ... "" No no se puede explicar el poder de este miedo, ni suprimir mi miedo, - dice el psicoterapeuta Margaret Zhamkochyan. - La falta de claridad siempre se fortalece el pánico ". El hombre lleva irracional deseo irresistible para evitar la situación temida u objeto (o incluso hablar de ello). Este pánico el miedo implacable, lo que lleva a un comportamiento irracional, y tienen una fobia (de la palabra griega "Phobos" - el terror).

La reacción pasiva

El miedo - una reacción natural al peligro - real o imaginaria. Por sí mismo, no crea serias dificultades, por el contrario, le permite reaccionar a una situación peligrosa es razonable para nosotros. (Por ejemplo, un escalador profesional a gran altura se comporta con cautela, pero sus temores no le impidió desplazarse hacia el destino.)

PHOBIA pasivo: la persona no se busca la manera de deshacerse de sus propios miedos - que acaba de ... miedo.

Todos los miedos naturales nos hacen ser proactivo, como fobias - pasivos: la persona no está buscando la manera de deshacerse de su miedo, tiene miedo. "En este punto, un miedo racional de conseguir fuera de control, sentimientos y emociones ya no son controlados por el co-conocimiento, - añade Alex Lunkov. - Fobia - es obsesivo estado mórbido no relacionada con el peligro real, pero se produce cuando una persona se enfrenta a una situación alarmante. Al mismo tiempo, toda su vida se subordina a una cosa: "Si no me encontré con esto." Muy a menudo, las fobias en relación con animales, elementos y fenómenos naturales (profundidad, altura, oscuridad, tormenta ...), el transporte, la sangre y las heridas, las situaciones sociales (ideas, opiniones ...) y permanecen en lugares públicos. Hay muchas fobias asociadas con el cuerpo: el miedo a la asfixia, la caída, el miedo a las náuseas ...

La relajación y la "escalera de incentivos"

miedo irracional hace que el tono muscular, por lo que es importante ser capaz de relajarse. "La terapia cognitiva-conductual ayuda a aquellos que sufren de fobias, aprender técnicas de relajación - meditación, entrenamiento auditivo, - dice Alexey Lunkov. - a continuación, el cliente junto con el terapeuta está perturbando sus situaciones de jerarquía: por ejemplo, cuando la aracnofobia estímulo más débil puede ser la palabra "araña", escrito en el papel, y el más poderoso - araña que se sienta en la palma. Poco a poco ascender en la "escala de incentivos" de la más débil al más fuerte (con la ayuda de un especialista o en su propio), y el uso de técnicas de relajación en los momentos en que aterrador, puede dominar su miedo ". Algunos aracnofobia, por ejemplo, incluso vacilante en el tratamiento de la final ... un beso en la parte posterior de un gran tarántula!

---------------------------------------- * P. Sidorov, A. Parnyakov "Clínica la psicología ". GEOTAR MED-2002.

Hacer frente a sus fobias

La desigualdad entre hombres y mujeres

Las mujeres que sufren de fobias, dos veces más que los hombres. ** Los investigadores que estudian la psicología de la persona en diferentes etapas de la evolución, creen que esta situación ha desarrollado en gran parte debido a la división tradicional de las responsabilidades. sociólogos norteamericanos Takott Parsonc y Robert Bales (Takott Parsons, Robert Bales) propuso la hipótesis de que muchas diferencias de género se explican por la "dependencia" del comportamiento masculino y femenino "expresiva" ***. Caza, el pastoreo, la pesca - una vez que las principales ocupaciones de los hombres estaban asociados con el riesgo y el peligro, pero un miedo irracional a los harían simplemente abrumadora. Mujer, amas de casa y la crianza de los hijos, por el contrario, tenían que tener mucho cuidado, prestar atención al peligro que amenazaba la pérdida de los niños y la familia.

Esto no es cierto!

Esta técnica es similar al juego, sino una fobia es miedo de este tipo de juegos. Terapeuta o amigo que quiere ayudar a usted parte con miedo inconsciente se levanta de su punto de vista y te dice por qué es necesario tener miedo, por ejemplo, volar. Tratar de convencerlo, diciendo: "Eso no es verdad!" - y el contra-argumento resultante para cada una de sus palabras. Después de varias conversaciones propios sentimientos ante la idea de volar le causará una agradable sorpresa, miedo, abrumado por sus propios argumentos, será mucho menos.

Esta distribución de género-específica (como características de la educación para niños y niñas) se mantuvo en la mayoría de las sociedades. "Como resultado, las chicas modernas, las niñas son muy sensibles a los temores de sus padres y seres queridos, que son más delgados reconocer las emociones de los demás, más fácilmente infectado por el miedo, - dice Margarita Zhamkochyan. - Además, los padres de hoy en día son tolerantes a los temores de sus hijas y el deseo de animar a los hijos no tienen miedo de peligro ".

Por otra parte, el deseo del hombre para hacer frente a las dificultades de su propia influencia en las estadísticas: una mujer que sufren de fobias, a menudo buscan ayuda, y muchos hombres prefieren a sufrir y no vienen a la atención de los especialistas.

Tres fuentes

¿Cómo una persona adquiere una fobia? "La base de esta experiencia, especialmente biológica, - dice Alexei Lunkov - ya que algunas personas están genéticamente predispuestos a entrar en pánico. (Por regla general, son estado de hipersensibilidad y emocional.) Desde el punto de vista de la psicología, de este su característica inherente se puede mejorar (o, por el contrario, se extingue) la educación y que tiene lugar en sus acontecimientos de la vida. "

En el desarrollo de fobias afectar factor social: las nuevas realidades de la vida, ciertas situaciones sociales y fortalecer (o debilitar) nuestra susceptibilidad a temores exagerados. Así, fobias asociadas con la tierra o el transporte aéreo, hoy en día es mucho más, pero vamos y están volando con más frecuencia que hace 20-30 años. "A veces surgen fobias de un miedo fuerte (a menudo un niño), - dice Margarita Zhamkochyan. - Flash (como un perro ladrando), respuesta de miedo instantánea ... y animal inofensivo ha percibido un monstruo amenazante ".

provocación Healing

Nuestros miedos pueden ser tratados, a veces con sorprendente rapidez. Una fobia? Esta reacción hiper-emocional no controlada se produce sólo en ciertas situaciones (de la misma manera como la alergia es la sverhreaktivnostyu inmune en respuesta a un alergeno específico). Para librarse de esta dependencia, es necesario inducir artificialmente miedo repentino reflejo: co-saber interior se puso en situaciones aterradoras, acostumbrando a ellos, y poco a poco aumentar la exposición a los factores desencadenantes. (Esta técnica es similar al tratamiento de la alergia:. Poco a poco se están acostumbrando al alérgeno y, al mismo tiempo, reducir la sensibilidad a la misma) Por ejemplo, para dejar de tener miedo de palomas, primero debe acostumbrarse a la imagen del ave en la foto, a continuación, entrenarse para mirar a una paloma en una jaula, y luego ir a la bandada de palomas en un parque ...

el miedo cesa su miedo, START tratarlo tranquila - Comprensión, REACT, superar.

El objetivo de la psicoterapia - no es la libertad de fobias, el miedo y la introducción en el marco natural: debe ser adecuada y controlada. A menudo los que sufren de algún tipo de fobia, comienzan a "tener miedo al miedo mismo." Y el ejercicio "adicción al miedo" (en combinación con técnicas de relajación) ayudan a aprender a aceptar como inevitable. Después de haber dejado de tener miedo de su miedo, puede empezar a tratarlo con calma - para entender y superar responden.

----------------------------------- ** M. Craske "Orígenes de fobias y trastornos de ansiedad". Elsevier, 2003; E. Ilyin "psicofisiología diferencial de hombres y mujeres." Peter M. 2006. *** Butovska "poder, el sexo, y el éxito reproductivo." Siglo 2, 2005.

Paso 4 para detener su fobia

Hacer frente a sus fobias

1. No someterse a sus miedos.

miedos excesivos restringen nuestra libertad y nos pueden esclavizar: "No salir, no se acercan, no dicen nada al respecto ..." Cuanto más se les obedece, más fuerte que se convertirá. Tratar el miedo intenso que no invitado invadir ilegalmente un invitado y va a aprender a entender lo que quiere (ser libre), y lo que quiere fobia (esclaviza).

2. Piense acerca de la causa de su miedo y pasar a la acción.

Siempre es útil saber dónde están nuestros miedos. Pero la búsqueda de razones para dedicar todo su tiempo y energía no es necesaria. Encontrar la fuerza para chocar directamente con el objeto de su miedo.

3. Aprender a relajarse y meditar.

Ejercicio regularmente, durante el cual se entrena para hacer su propio. Proyectar un ejemplo, una situación aterradora pantalla de cine imaginario - acercar y alejar "imagen". Mira a sí mismo desde el exterior, sin olvidar que está en una situación segura y protegida. Completar la "vista" la acción más habitual para usted, que a menudo se hace en casa: comenzar a leer, lavar los platos, beber una taza de té.

4. No deje sus esfuerzos.

miedos excesivos tienden a hablar de aumento de la sensibilidad emocional. Este es un aspecto positivo, ya que no es necesario tratar con ellos sin piedad. Hay que acostumbrarse a situaciones aterradoras que poco a poco, con la posibilidad de consultar a un terapeuta.

"Entender que la curación real"

Psychologies: La ansiedad y la fobia - ya sea que se relacionan entre sí?

Helena Wrona: En el mundo actual hay muchas enfermedades que la humanidad está pagando por el desarrollo de la civilización, y la fobia de ellos. La vida se vuelve más intensa, y la ansiedad, como un mecanismo de defensa natural que nos advierte de los peligros y las causas de actuar - a huir o unirse a la lucha. La ansiedad es necesaria para la supervivencia, pero es, por regla general, y desencadena una fobia. Es decir, la alarma humana, finalmente, se desarrollará una fobia?

al respecto

"miedos y fobias", BBC, 2002. Incluso el más inocuo a primera vista, el miedo puede convertirse en una fobia, que cambiará nuestras vidas. con la BBC película habla de la naturaleza de nuestros miedos y cómo superarlos.

No, no la susceptibilidad fatal para esto no es incluso entre aquellos que han nacido de un poco más perturbadora que otros. Pero el fondo perturbadora constante puede ser un factor de riesgo, pero en circunstancias especiales perturbar la vida rutinaria. Una de mis pacientes indefinidamente cerró la puerta del apartamento, docenas de veces ir y comprobar la cerradura. Por el momento, él hecho frente a su ansiedad hasta que tuvo que tomar los exámenes en la escuela secundaria y obtener un trabajo de prestigio. La importancia de la entrevista se le hizo tarde para el trabajo y no podía ser arreglado. Fue en este tiempo una característica de su constitución - aumentó la ansiedad - se convirtió en una enfermedad.

¿Cómo se comportan cuando se enfrentan a una fobia?

¿Alguna pregunta?

Instituto de Psicoterapia y Psicología Clínica, www.psyinst.ru T. (499) 978 6455.

INSTITUTO DE ASESORAMIENTO cognitiva, www.psycentre.ru T. (495) 684 1787.

EMPRESA psicoterapia psicoanalítica, www.spp.org.ru, T. (495) 314 1877.

Usted tiene que entender que la curación de una fobia realmente. Cuidado posible psicoterapéutico, la terapia con medicamentos, y su combinación. Este es uno de los ejercicios psicoterapéutico más eficaz: en un momento de pánico al recordar un estado en el que estaban contentos cuando era muy bueno, agradable, divertido. Recuperar hasta a las sensaciones hasta plantear y tratar de sumergirnos este estado. Deshacerse por completo de la fobia es imposible, pero con la ayuda de un especialista puede ser contenida, para debilitar su influencia y poder sobre su propia - en este caso, se puede aprender a hacer frente a sus miedos y no dejar que te molesta de vivir la vida al máximo.