Una difícil tarea - para disfrutar de la vida cotidiana

Una difícil tarea - para disfrutar de la vida cotidiana

me siento incómodo. Muy incómodo "aquí y ahora", en su propia vida: clima político pesada, la crisis económica va a la siguiente ronda, el medio ambiente asusta en la guardería tiene un nuevo maestro, a la que hay que acostumbrarse. Parece que estamos constantemente caminando en el borde ... ¿Cómo se puede disfrutar del momento actual? Para ser honesto, yo era capaz de "estar presente" un par de veces al día, por ejemplo, en la mañana, cuando los niños están en el aula, el café preparado, y el servicio de noticias, no he actualizado. Me encanta estos diez minutos, cuando sólo puede sentarse en un rincón del sofá ... Y que las librerías están llenas de libros que piden "una vida mejor aquí y ahora." Paso por, porque francamente no entiendo cómo vivir de manera que tengo hoy, ahora, y al mismo tiempo no se ahogue la ansiedad. ¿Por qué estoy tan duro para estar en el presente, en la suela de la realidad humana? Una de las razones - puramente fisiológico: el cerebro para que simplemente no encaja. "No tenemos ninguna autoridad especial para tomar este momento del tiempo, a diferencia de, por ejemplo, de sabor u olor" - dijo el neurocientífico Pierre Buzet (Pierre Buser) *. Para entender el paso del tiempo, nos fijamos en el reloj que muestran en realidad sólo números. Percibimos el tiempo completamente diferente: una hora en la silla del dentista parece una eternidad, una semana de vacaciones - un momento. Por otra parte, tenemos la tendencia a ampliar ahora, sin saberlo, colorearlo acaba de ocurrir y lo que está a punto de suceder - al igual que conectamos las notas individuales de los acordes y melodía. Hay una sensación de que ahora se nos escapa, no se da en las manos y, aunque se dice que tenemos que disfrutar de ellos (y, por supuesto, colgar un cuadro en Facebook), que ya ha pasado irremediablemente ...

La cuarta dimensión

La frase "aquí y ahora" - el seguimiento de la "hic et nunc". versión latina utilizada no es filosófica, pero bastante utilitaria: para indicar que algo (por ejemplo, el pago de la deuda o la entrega) a suceder de inmediato, en el acto. Si estamos hablando de su vida, entonces necesariamente tiene lugar "aquí y ahora" (si no tenemos una máquina del tiempo o un clon). Al mismo tiempo verdaderamente darse cuenta y sentir como vivir en el momento presente, somos capaces de sentir rara vez - privilegio infancia. "La imagen del mundo de cada cinco y seis años no hay pasado y el futuro, que son tan espontánea porque espontánea y libre, - explica el terapeuta Gestalt Maria Andreeva. - Al crecer, comienzan a construir una relación de causa y efecto. Poco a poco, aparece la responsabilidad y las restricciones y requisitos en relación a sí mismo ". Por la noche, el niño habla acerca de lo que sucedió durante el día, entonces se da cuenta de que para un rendimiento de mañana en el jardín de infantes necesitan prepararse hoy ... Así la vida adulta está volviendo gradualmente a la guardería. Pero los adultos tienen la oportunidad de volver a experimentar la sensación de libertad, despreocupado plenitud, sin tiempo de la vida: en los momentos de felicidad, fascinado por el juego o simplemente buscando en el mar o en el fuego. adulto promedio de peso - tener en cuenta los planes para el día, una semana, un mes, analizar los errores del pasado y preparar los futuros logros, experiencia extracto y anticipar las dificultades ... "Para un adulto pensar sólo en el presente sería irresponsable, infantil, infantil" - dice María Andreeva. No en vano, porque no aprobamos de los que viven por hoy, - que carecen de la escala, perspectivas, objetivos.

A continuación, te pido el terapeuta Gestalt a la pregunta principal - lo que es el codiciado "vivir en el presente" para mí, una mujer de 38 años de edad, madre de dos hijos? Y me da una respuesta simple: "Emocionalmente vivo y consciente de lo que le está pasando. Estar a disposición de las propias emociones, no rehuir el dolor, no retrasar los sentimientos desagradables "para más adelante" y no prohibir a mí mismo para alegrarse. Vivir con lo que tenemos, cada momento ... "

Este

Jon Kabat-Zinn, "Donde quiera que vaya - ya estás allí"

Se da cuenta ahora y protegerse de los efectos del pasado y el futuro ayuda a la meditación. El libro contiene recomendaciones prácticas para el auto-estudio, diseñado para principiantes y amantes orientales avanzada (clase de 2001).

La práctica de la presencia de

Sí, entiendo de qué se trata. psicólogo estadounidense Ellen Langer (Ellen Langer) en general cree que la atención, la conciencia - algo que más echo de menos, para sentirse vivo. Si miramos a nuestro alrededor la mirada abierta, considerado, de mente abierta, podemos ver el mundo "como la primera vez"; si se hace un esfuerzo para mirar de cerca, notaremos los nuevos colores, olores y sonidos, pequeños cambios que surjan oportunidades. Automatismo, por el contrario, aislado de la realidad de nuestra conciencia: nos encontramos en el coche a la casa de campo, para pelar patatas o ir en una calle familiar "en piloto automático", pensando al mismo tiempo en otra cosa.

"Aquí y ahora - uno de los principios de la psicoterapia, que permite organizar la atención de una persona, por lo que se centró en lo que está sucediendo en el momento, distraído por pensamientos, los recuerdos del pasado o en el futuro - explica el psicoterapeuta existencial Svetlana Krivtsov. - San Agustín introdujo el concepto de "presente real": es un estado mental en el que está totalmente centrado en lo que está sucediendo. La atención por lo tanto extremadamente importante para la comprensión de la esencia de la "**. sabios orientales hace mucho han notado: no importa lo que hacemos, sino cómo lo hacemos. En el libro, psicoterapeuta Abby Seyshez "Encontrar el río escondido" leen: "Hay dos maneras de lavar los platos. En primer lugar, lavar los platos con el fin de que estaba limpia, y el segundo - para lavar los platos, lavar los platos. Si por el sonido del agua, pensamos que sólo alrededor de una taza de té, que está por delante de nosotros, y tratamos de acabar con los platos que no vivimos tan pronto como sea posible - no es capaz de darse cuenta del milagro que es nuestra vida "***. Personalmente, confío lavar platos lavavajillas, pero se acuerde otra cosa - a notar y disfrutar del momento actual es difícil, no sólo para mí, sino también a muchos de mis amigos. Reuniones, vamos a resolver el pasado ( "Pero antes de ..." o "Si ... entonces"), lo que limita sus oportunidades de hoy. "Sin embargo, era necesario que yo entre en la arquitectura, - me gusta decir mi amigo Sasha, traductor perfecto. - ¿El diseñador y sería cien veces más feliz ". "Una y otra vez perdiendo situación, parece que restaurar una evolución favorable de los acontecimientos, con la esperanza en el fondo que en algún momento algo va a cambiar", - explica el analista Denard Katia (Katia Denard). Inconsciente, Freud creía extranjero durante el tiempo: eventos desagradables muchos años más tarde fresca y relevante como si se nos ocurrió ayer. "La experiencia (y la masticación) pasado, tiene sentido, si tratamos de aprender de lo que ha sido, para entender dónde y cuándo hacer un error, paso en falso - enfatiza María Andes NN Andreev. - Tal pensamiento significa: utilizamos el pasado como una experiencia que nos ayuda a enfocar en el presente y mirar hacia el futuro ".

"Aprovecha el día!"

"Carpe diem" - la llamada del filósofo griego Epicuro (341-270 aC ...) es a menudo interpretado como una invitación al desenfreno con una buena comida, excesos sexuales y la satisfacción de todos los deseos. Sin embargo, un hedonismo razonable requiere realmente la firmeza y diligencia, así como la capacidad de vivir en el presente, para hacer frente a la ansiedad importante: miedo a la muerte. En su famosa "Carta a Menek" Epicuro dice que es inútil preocuparse por un futuro hipotético y desconocido sobre los cuales no tenemos control. La ansiedad sobre el futuro sólo estropear el presente. Epicuro propone tomar cuatro regla fundamental: no tenga miedo de los dioses, no temer a la muerte, es fácil de alcanzar y ganar buen dolor. Esta forma de vida "que el alma no estaba preocupado," Epicuro denomina ataraxia - tranquilidad. IZ Ver también: "Epicuro, egoísta razonable"

El alquitrán cuchara

Supongamos que pudimos tomar finalmente la raíz de la única MiG entre el pasado y el futuro, lo que realmente nos pertenece. Por desgracia, disfrutar de la felicidad de "aquí y ahora" ... evoca un sentimiento de culpa! En realidad, no hechos para ser exitoso, feliz, feliz - como si hay algo vergonzoso, como si no lo merecemos. Y tememos que todas las cosas buenas van a terminar de la manera más horrible. "No te alegres demasiado, no durará mucho tiempo," - susurro de voz y venenos cualquier progreso y disfrute tranquilo. No permitimos que se goce de la felicidad, para aliviar el sufrimiento de sus futuras pérdidas. "Cualquier experiencia fuerte (alegría, amor ...) pasa rápidamente, y con razón, de lo contrario, se quemaría como una bombilla - Maria Andreeva explica. - Lo que nos deleitó ayer, un mes se convierte en un hábito. Por eso, cuando la vida viene algo bueno, que tiene que experimentar en su totalidad, a continuación, a no tener miedo a dejar ir ". Al darse cuenta de esto, decido probar ... sólo para ser feliz. Salir por la mañana con mi marido, yo no pienso más en el hecho de que, debido al largo adiós uno de nosotros es finales de precisión, y si entregase por completo este momento dulce. Y de repente entiendo que nervioso y no tiene prisa por temor a las autoridades. Interfería con mi propio miedo de convertirse en un poco más cerca de otra persona, a perder el control, a disolverse en el otro ... realmente estar aquí y ahora, con plena conciencia de lo que está pasando, a continuación, tomar el riesgo: que de una forma u otra volverá al pasado con sus quejas y fracaso, se repite lo que ya era una buena y nada no se ha traducido. Por ejemplo, una vez me había querido cerrar una muy grande ... y hoy quemarse de nuevo, que siempre cuenta cuando mi marido y yo vamos un cierto aspecto, y comienzan inmediatamente a distraerse, a pensar en las cosas. Es decir, yo arregle todo para que no se abra, no revelar sus sentimientos.

La mejor está sucediendo ahora?

Y sin embargo, yo quiero aprender a ajustar mi relación con el presente. Note su vida, no sólo cuando se agravan todos los sentidos: en una nueva relación, un nuevo trabajo, unas vacaciones ... Apreciar, cambios habituales de notificación, ver el mundo sin prejuicios. Observarse a sí mismo en el presente, a veces es suficiente ... simplemente abrir el registro! ¿Cómo lo nuestro lector Julia Moricheva. He aquí un extracto de su carta: "Hoy en día, caminando al trabajo, me di cuenta de que el sentimiento de la vida" aquí y ahora "en su totalidad y diversidad me dio su revista. Mejor no detrás, no delante de la mejor - aquí está ya sucediendo ahora! Vivimos cada momento, y que era perfecto, tenemos que entender lo que somos y por qué estamos aquí ". Y entonces sentimos: estar presente en nuestras vidas, podemos realmente detener un momento.

anteriores "rayas negras"

Triste noticia, una enfermedad grave, la muerte de un ser querido ... Nos están dispuestos a dar todo lo que acaba de olvidar acontecimientos desagradables como un mal sueño, de repente se encuentran en otro lugar, en otra realidad. Sin embargo, incluso las emociones negativas juegan un papel positivo en nuestra vida, recuerda terapeuta Gestalt Maria Andreeva: "Se les debe dar la misma cantidad de respeto y el espacio como damos una sensación positiva: entonces van a hacer su trabajo y dejar en el pasado, se convirtió en una experiencia. Si deliberadamente perder la sensibilidad, a fin de no experimentar dolor, la pérdida, la tristeza, la devastación, la ira, si zazhmurivaemsya, como en las películas cuando la pantalla empieza episodio terrible. Simplemente presione el botón de "pausa". A veces ayuda a sobrevivir una pausa - el dolor es tan severo que la persona no puede "reciclada". Tenemos que recuperar el aliento, reflexionar sobre lo que ya hemos visto, y sólo entonces continuamos ver su "película". Después de todo, en cualquier caso, tenemos que verlo hasta el final. Sobrevivir el dolor, el dolor, la ira - otplakat, sufrirá la propia, sin tener miedo de estos sentimientos, sin negar ellos. Sólo de esta manera podemos integrar el "peor" en su vida ". * P. Buser "Temps et instantánea durée. De la philosophie aux neurociencias "(Odile Jacob, 2011).

** A. Agustín "Confesiones" (Azbuka Azbuka-Atticus, 2011).

*** E. Seyshez "Encontrar el río escondido. Seis pasos para la compostura "(Discurso, 2010).

Kate Kholopova, de 39 años, director corporativo de relaciones públicas de Estée Lauder en Rusia y la CEI

"Para ser en la forma y escuchan a sí mismos"

Una difícil tarea - para disfrutar de la vida cotidiana

"Me trataron diferentes deportes y se dio cuenta de que como un ejercicio, que, estoy seguro, son necesarios para todas las mujeres que viven en las grandes ciudades, la mayor parte de todo lo que se acercan entrenamiento de la fuerza - de elevación. Hago tres veces a la semana durante 14 años. ¿Qué me dan? He dejado de llevar un tipo de vida cuando la movilidad se combinó sólo con el estrés. Lo que a nada bueno no es así: es necesario, por el contrario - hacer hincapié en sus propias reacciones, como en la vida real no se convierta en una gelatina. Y aunque todavía trabajador muy inquieto, ahora estoy inquieto constructiva, sé cómo tratar con diferentes tipos, carga objetivo - metódicamente, sin hacer todo a la vez. Los tres enfoques, como en los deportes.

Mi "hoy" no existe separado del pasado y el futuro, que se teje orgánicamente en el curso de la vida. Para mantener el ritmo con todo lo necesario para estar en forma, sin la sensación habitual de muchos: "Todo en cuclillas skukozhilas y aquí - rasguños en el trabajo ..." Tres veces a la semana tengo que pensar sólo en sus propias sensaciones corporales - lo que los músculos ahora debe trabajar y correr. Me enseña a controlar el cuerpo, ser resistente, disciplinada, escucha a sí mismo más. Lo que me importa es que los músculos estaban en buena forma para colado poco más de lo que son (a mí) cómodo. Y no tengo ninguna necesidad de limitarse al hecho de que al igual que hoy en día, por el bien de unos míticos perspectivas de futuro ". Grabada Elena Shevchenko