¿Qué hacer cuando abrumado con emociones

¿Qué hacer cuando abrumado con emociones

Un nudo en la garganta, un escalofrío en la espalda, los ojos pican por las lágrimas que se acercan ... ¿Cómo decirle a su jefe que no se las arreglan? Francamente querida, que tienes miedo a perder? En las experiencias cumbre realizar tal reconocimiento difícil. Pero por extraño que parezca, las emociones son necesarias con el fin de protegernos: vienen al rescate cuando nos enfrentamos con el hecho de que no se puede soportar. Como resultado, reaccionamos en una de tres maneras: escapar, ataque o damos por vencidos.

Está claro que en la cresta de las emociones es casi imposible dar un paso atrás y mirar la situación desde el exterior, para hablar claramente y cuidadosamente. "El que dice la verdad, está experimentando un tremendo estrés, - dice Svetlana psicoterapeuta existencial Krivtsov. - Por lo general, él sabe muy bien que es ahora escucha lo mucho que su mensaje puede golpear la otra fuera de la rutina. Muy a menudo, la respuesta es la agresión, y es más bien una reacción natural. Pero si la persona se mantuvo en calma, sólo ligeramente cambiado la cara ... Probablemente no estaba lista para que la verdad, que expresó, no sabe qué hacer con él, y ninguno de ellos puede captarlo ni utilizarlo ".

Por lo tanto, no importa lo malo y aterrador, que estemos, no tenemos derecho a hacer caer en el otro sus sentimientos. Pensamos que se comportan de forma natural en proporción con la situación, pero otros están desconcertados, tal vez, asustado y no entendemos nada de lo que estamos tratando de decir. Sin embargo, sabemos que las emociones no pueden ser ignorados: si no prestan suficiente atención a ellos, van a llevarnos aún más problemas. Por lo tanto, es necesario tratar de entender sus sentimientos, y luego iniciar una conversación. Bueno, si antes de pronunciar palabras importantes, se puede tomar un descanso y entender el flujo de sentimientos que te captura. "Las emociones nos dará información importante acerca de nosotros mismos cuando tenemos algo duele, es importante entender, como lo demuestra este sentimiento, - explica Svetlana Krivtsov. - Es necesario distinguir: el hecho de que yo estaba tan sorprendido ahora, debido a mi experiencia previa, las experiencias del pasado, o trata de la situación en sí "?

Las emociones nos dicen mucho acerca de nosotros mismos: Mi miedo o la ira provocada por o asociados con ninguna experiencia previa?

Si es imposible permanecer en silencio, se puede tratar de hablar lo menos posible y sólo en los méritos. Es mejor para confinar "I-declaraciones" para transmitir sus sentimientos sin culpar a otros. Describir la situación por sí mismo ( "Cuando yo estaba esperando a que regrese del trabajo ..."), nombre a sus sentimientos ( "... yo estaba triste y solitario") y decirle a la solicitud como una pregunta ( '¿Se puede llamar a la próxima vez?'). Si esta conversación no es suficiente, trate de esperar unas horas para hablar de manera más coherente y con calma. "Usted puede tratar de comenzar no con el mensaje, con la pregunta - Svetlana sugiere Krivtsov. - Por ejemplo: "que es fácil adivinar por qué te estoy llamando?" Puede ser que el hombre mismo se lo dirá todo, "Por supuesto, entiendo de qué se trata." No podemos elegir a sus emociones, pero podemos escuchar lo que dicen de nosotros. Llevándolos a satisfacer las necesidades a las que apuntan, o incluso mirarlos ventajas inesperadas, podemos aprender poco a poco a vivir con ellos. Y luego vamos a construir de alguna manera cualquier conversación seria.

¿Qué hacer cuando abrumado con emociones

Miedo

"Él nos advierte del peligro y ayuda a actuar como las circunstancias lo requieren, sin tener que conectar con el intelecto - un coche muy lento - dice terapeuta familiar Barbara Sidorova. "En cada entrevista al solicitar un trabajo, me entra el pánico, - dice 25 años de edad, Julia. - En lugar de abrir hablar de sí mismos, sus intenciones, empiezo a tartamudear, perder y casi dejar de entender, me pregunta acerca de cualquier cosa ". terapeuta familiar explica: "el miedo constructiva siempre conduce a la acción. Todavía no sabemos lo que tenemos que hacer - a huir o atacar - Pero se necesitará un músculo en cualquier caso ". No entender las causas del miedo (que es mejor hacer esto más adelante), tratar de encontrar algo que va a calmar a usted en este momento. Si está paralizando la mirada de otra persona o la entonación con que se hace preguntas, por favor mire punto de apoyo. Mira las ramas en movimiento de los árboles fuera de la ventana, mantenga la mirada en el patrón de la superficie de la pared o mesa ... pausas entre las frases, para encontrar las palabras que están más en línea con la atmósfera, sus sentimientos, y el tema de conversación. Cuando pasiones desaparecen, analizar lo que le pasó. "Por lo general, nos encontramos de manera intuitiva la forma de lidiar con el miedo, - dice Barbara Sidorova. - El miedo puede ser investigado, por ejemplo, para sacar de la oscuridad a la luz brillante que es aterrador. Otros medios - para descontar el miedo, encontrar la escala adecuada para él ". Es importante buscar algo que fortalece nuestra confianza en que la próxima vez menos miedo.

Anger

Cuando no es posible escapar, sentimos la ira y los propios atacantes en los que nos amenazan. "La ira sugiere que tenemos miedo de la verdad, que debe informar - dice Svetlana Krivtsov. - O quizás simpatizar con lo que alguien tendría que decir que no desea. Enojado al mismo tiempo, puede ser de otra persona (por ejemplo, el jefe que le dio la autoridad), por sí mismo, por la situación, y la ira de llevar a la persona a la que va dirigido el mensaje. Un patrón típico: "Bueno, ¿por qué te gusta el diagnóstico y en este tipo de análisis" Por regla general, la gente está más ofendido de lo que se dijo, pero la forma en que se dijo ".

Por supuesto, el calor del momento es difícil de contener. Y si un hombre ni siquiera por un momento para pensar acerca de cómo y lo que intenta hacer, no se cayó a través de él. El problema es que pensar en ello nos vemos en retrospectiva, es demasiado tarde para cambiar nada. Y, sin embargo, cuando la ira, la rabia, la retirada agresión, vale la pena analizar qué se puede hacer acerca. "Es importante saber a quién exactamente estamos enojados - con el jefe de la dirección del país, la situación global de crisis ... - Svetlana sugiere Krivtsov. - Mira a la situación un poco más ancha, un paso atrás. Si las condiciones externas para encontrar una explicación no funciona, entonces usted tiene que tener una oportunidad y ver por sí mismo. Y encontró que el caso puede tener sólo a nosotros mismos. Y sólo podemos encontrar una manera de conseguir más fuerte ".

La tristeza

En la búsqueda SUS ráfagas SIGNIFICADO implícitamente, que aprenderlas y coexisten al menos en parte, para su gestión.

Como puede ser ni fuga ni pelea, que están tratando de ocultar el hecho de que nos amenaza. "Y esta es una de las reacciones más profundas: las piernas no van, no se atreven - dice Svetlana Krivtsov. - Un gran "no puede" está en lo más profundo de la existencia: "no puedo ser." En el mejor de un hombre puede llorar de frustración. Y luego las lágrimas que dificultan dicen que será muy útil: se deshacen de estrés y ayudar a que se sienta de nuevo, para oírse a sí mismo, para hacer contacto con ellos, su ser. "Muy a menudo en estas situaciones es el hombre más fuerte para el que fue diseñado es verdad - dijo el terapeuta. - Y entonces él comienza a calmarse y cuidar de que él contó esta verdad ".

Trate de encontrar apoyo en su propio cuerpo: enderezar los hombros, enderezar la espalda, el cuello de liberación. Encontrar un punto de apoyo para la vista: los hombros, la frente de su interlocutor - que cualquier cosa, pero sus ojos, que le puede asustar más. Di lo que sientes ( "I-afirmación") - que también ayudará a superar la crisis emocional. Una vez que se resuelva la situación, cuidar de sí mismo, encontrar actividades que nutren, reponer las reservas de energía y dar placer. "Si entendemos que no podemos hacer nada - que necesita para dejar ir de una situación y ver cómo va a evolucionar - Svetlana sugiere Krivtsov. - No tirar a sí mismo en la arbitrariedad y dar un paso atrás y mirar: en cada situación no sólo se limita, sino también oportunidades ". Incluyendo la capacidad de hablar abiertamente, con firmeza, desde el corazón.