Entrenar a su atención

Entrenar a su atención

En la formación del artista Winifred Gallagher (Winifred Gallagher) cambió la profesión y se hizo un nombre por sí mismo como un promotor de las ciencias de la conducta. Las circunstancias dramáticas - Los médicos descubrieron que tenía una forma rara de cáncer - han obligado a la escritora tomar una nueva mirada a cómo las personas viven sus vidas y cuál es su tiempo. Sus conclusiones se resumen en el libro "Soy todo oídos." Gallagher dice, toda nuestra vida depende de lo que nos centramos, nuestros fracasos, las experiencias, los conflictos - esto es sólo algo que estamos de su propia deciden prestar atención. Advertencia - este es uno de nuestros recursos más importantes, que somos libres para pasar a su discreción. Por lo que es posible hacer para que recordemos esto siempre, y no se ve obligado a pagar su atención en esta dirección cuando en nuestras vidas una crisis? "Es fácil pasar toda mi vida en la confusión y el desorden, soñando con tiempos mejores - dice Gallagher. - El verdadero problema es que no apreciamos nuestra capacidad para utilizar la cuenta para seleccionar y diseñar su propia vida sea lo que realmente queríamos verla ".

Estamos distraídos constantemente para mirar a Facebook, están luchando con la tentación de comprobar si hay nuevos mensajes en el teléfono incluso durante una reunión con amigos y seres queridos. Parecería que tal? Pero tenga en cuenta - este es el mismo recurso, tales como dinero, sus reservas no son infinitos, destacó Gallagher, en referencia al estudio de los neurólogos. Según ella, cualquier éxito o el fracaso es causado por lo bien que hemos distribuido su atención, capaz de distinguir si la cosa y darle el tiempo suficiente. Hay en su visión y es otro aspecto importante: si nos centramos en sus fracasos, incluso nuestro estado de ánimo, la autoestima y la vida en general estarán llenos de sentimientos negativos. Si cambiamos el foco de su atención sobre el hecho de que tenemos buenas, entonces, incluso si la tarea general se falló, tenemos una buena oportunidad no sólo de estar en un buen estado de ánimo, sino también para trabajar de manera más eficaz y hacer frente a la tarea siguiente.

Mejores Prácticas:

1. Planificar sus vacaciones, no sólo el trabajo. Muchas personas dicen que prefieren trabajar tiempo libre, actividades de ocio relajadas. Pero en realidad no hacer nada nos lleva mucho menos divertido de lo que esperamos. Los estudios demuestran que somos mucho más propensos a experimentar un estado agradable de ser captado y pasión sólo cuando estamos haciendo algo que requiere concentración. La solución es estructurar su tiempo de ocio. Al planear sus vacaciones, incluir en su agenda el número de sesiones activas, y resultar en una multa estado de salud - física y mental - no tomará mucho tiempo.

2. Recuerde que la atención crea estilo de vida. Gallagher cita un estudio en el que se pidió a los cónyuges a la lista de los eventos más memorables de la semana pasada. se pelean? Hacer el amor? Ellos fueron absorbidos responsabilidades de los padres? Respuestas cónyuges a menudo no coinciden: sobrevivir con los mismos acontecimientos, los socios se aislaron como un importante cosas totalmente diferentes. Resulta que no es toda la actualidad la visión del mundo, y algo en lo que tienden a centrarse. Tenga esto en cuenta y utilizar su mente para vivir en un mundo en el que usted realmente desea. 3. Medite. La meditación - es una especie de simulador para la atención, enseña a concentrarse en el principal y liberar pensamientos no deseados. Cierra los ojos, dirigir suavemente la atención a la respiración, ser consciente de su cuerpo, la tensión en ella y tratar de dejarlo gradualmente. Cuando se enfoca en las sensaciones, pensamientos desaparecen. Sentir y pensar al mismo tiempo es imposible. Si usted nota que la mente comienzan a llenar los pensamientos, no conduzca ellos. Cpokoyno conocer, observar, y luego dejarlos ir de nuevo a su cuerpo y la respiración. Estas técnicas simples se pueden aprender de forma independiente.

4. Comience el día con el jefe. En la primera media hora de dedicar el negocio más importante del día. A continuación, puede dar un respiro corteza prefrontal (responsable de autocontrol, metas y aspiraciones) y hacer las cosas menos importantes: consultar el correo electrónico, para tomar el té o el café (especialmente debido a que la cafeína ayudará a enfocar). Y luego otra vez volver a la principal. Un punto importante: antes de la pausa distraído no importa lo que no puede, porque al volver a sintonizar con la materia, el cerebro tarda hasta 20 minutos!

Por cierto, si le resulta difícil concentrarse cuando hay ruido, llevan tapones para los oídos y si es necesario, no dudan en tapar las orejas sin miedo a vistas oblicuas. En cualquier caso, lo hace por Winifred Gallagher.