Manejo del estrés

Manejo del estrés

El estrés que experimentan cada problema como una cuestión de vida o muerte y no tienen tiempo para averiguar si es o no es importante ahora, ¿hay una manera más fácil de resolverlo. Por lo tanto, un paso importante salir del círculo vicioso de tensión constante - aprender a distanciarse de la tensión, es decir, mirar la situación desde diferentes lados con calma, sin corazón. No todos los problemas requieren soluciones urgentes. No todos los casos necesitan de su participación. Aprenda a poner el problema en el segundo lugar después de sus deseos.

1. Haga una lista de sus propios deseos. Lo que siempre has querido hacer, pero aún con retraso? Haga un hábito de poner en práctica con regularidad cada uno de sus deseos - mensual, trimestral o semestralmente. Ir a un concierto, clase maestra de la pintura o la gira, que siempre había soñado. Por lo que llena su vida con placer, y este es uno de los principal antídoto al estrés.

2. técnicas de meditación ayudar a hacer realidad su presencia aquí y ahora, en un día y lugar en particular. La conciencia - que no controla la mente, y la capacidad de estar atento a sí mismo y lo que está sucediendo a su alrededor. En un momento de niveles particularmente altos de estrés, trate de concentrarse en la respiración y en silencio observar los pensamientos que vienen a la mente. Tratar de dar una opinión, y el nombre de cada pensamiento emergente, "Este es mi preocupación", "Esto es algo que lamento". Imagínese que los pensamientos negativos - una nube en el cielo que flotan lejos de su cada respiración consciente, despejando frente a ti el cielo azul sin fin de posibilidades. Cuanto más claro su mente de ir alrededor del círculo de pensamientos sin salida, más que liberar espacio para el trabajo constructivo. 3. Piense en las normas a las que se han sometido a su vida: en los que se basan? ¿Qué le hace pensar que usted pierde su trabajo, cometió un error, y que el favorito tirará que si no pierde peso? ¿Qué hay detrás de su constante búsqueda de lo ideal?

4. No tome demasiado. El peso de las pequeñas preocupaciones puede ser insoportable para uno - en conjunto para tratar con él mucho más fácil. Involucrar a los asuntos de interior de la familia: por ejemplo, dar un paseo con el perro, ir a por el pan o sacar la basura debajo de la fuerza, incluso a los niños.

5. Uso perfeccionismo a su ventaja. que han aprendido muy bien a planear su día? Bueno, planificar, y tiempo para descansar. evaluar con seriedad sus capacidades y son serios acerca de sus propias necesidades y la salud. Recuerde que es mucho más fácil prevenir el estrés, que para hacer frente a sus consecuencias.

6. Apague todos los dispositivos electrónicos (teléfono, ordenador), cuando llega a casa. Tome un descanso del ajetreo de la trabajadora y asuntos urgentes - ir por la noche a dar un paseo con sus seres queridos para relajarse, tomar algo de aire fresco y deshacerse del estrés. Además, esta es una gran oportunidad para pasar tiempo con sus seres queridos a que, a intercambiar noticias, y se apoyan mutuamente.

7. Si usted hace ejercicio, renunciar a la formación para el desgaste. Si usted no es un fan de la aptitud, el momento de empezar - esta es una de las maneras más eficaces para neutralizar el estrés. Distribuir la carga de manera que el ejercicio es energizante, no quitado el poder de la vida. Por ejemplo, minutos intensivo alternativo a tres minutos de caminar con un paso de relajación, y así durante media hora. 8. Durante las horas de trabajo hacer algunas pausas: cierra los ojos durante unos minutos y meditar o ir a dar un paseo, escuchar música relajante. Si no puede eliminar las causas de estrés, tratar de organizar su día para que la tensión se acumula al menos.

9. Examine sus fronteras - que son capaces de hacer, y lo que es más allá de sus capacidades; ¿Cuántos pedidos que asumir, pero por lo que debe ser abandonada. A veces portan este rasgo es extremadamente difícil. Por ejemplo, si sus padres de edad avanzada necesitan su ayuda - de qué manera debe expresarse? Déjese guiar por su voz interior, y recuerde que usted no puede ayudar a nadie (en casa o en el trabajo), si bajo estrés podría traer hasta el agotamiento.

10. Todos tienen el derecho a decir "no". No necesitamos - que es el más responsable, inteligente, amable y ayudó a 100% de su tiempo. Tenemos derecho a la fatiga, la melancolía y la ira. Concéntrese en lo que has hecho, no en lo que no tiene tiempo - no se olvide de celebrar sus éxitos y logros, incluso el más pequeño. Sobre este fundamento se basa su autoestima y su capacidad para protegerse del estrés.