Ser más feliz: 5 ideas para cada día

Ser más feliz: 5 ideas para cada día

lo que nos hace felices?

1. Tome descansos

La mayor parte de nuestras actividades diarias dirigidas a la consecución de un determinado objetivo. Eliminamos para hacer la casa limpia, venimos a trabajar, para realizar una determinada cantidad de tareas, tener relaciones sexuales para alcanzar el orgasmo. Nuestra vida se compone de actividad con propósito constante. Por supuesto, el logro de los objetivos en la toma de nuestras vidas orden y sentido. Pero como resultado que suelen sobrestimar el resultado y olvidar el hecho de que el proceso también puede ser diversión y alegría. Se nos olvida que en la vida hay un lugar un divertido juego. Lo que nos haría más feliz? El psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi (Mihaly Czikszentmihalyi) llevó a cabo un experimento: le pidió a las personas a participar en actividades útiles sólo durante el día. Cualquier cosa divertida y emocionante - justo lo que tiene un propósito. Dos días más tarde se detuvo el experimento debido a los efectos negativos que se observaron en los sujetos. Los participantes se quejaron de que experimentan ansiedad, fatiga, irritabilidad, dificultad para que se concentren. "Tome descansos cada hora y media - informa Christine Carter. - Entre los adictos al trabajo hay una percepción de que las mejores vacaciones - es cambiar a otra tarea, cambio de actividad. Pero esta actividad no debe estar vinculada a la solución del problema y la búsqueda de respuestas. Es mejor pasar 15 minutos en un estado de relajación y paz ".

2. Encender el piloto automático interno

"Cerca del 40% de las veces nos encontramos en el acto central de forma automática. Este es el momento en que sus acciones controlan sus hábitos alimenticios, en lugar de una decisión consciente - dice Christina Carter. - Parecería que las acciones más conscientes que hacen, mejor. Pero, en realidad, tenemos tiempo más cuando no pensar en lo que estamos haciendo ". La necesidad de controlar constantemente consciente de cada paso provoca un efecto conocido como "de la fatiga decisión". Un término acuñado psicólogo Roy Baumeister de la Universidad de Florida. Señaló que el cerebro tiene una cantidad finita de energía que se consume en el plan de acción. Si la energía se está agotando, el cerebro está tratando por todos los medios para evitar la adopción de nuevas soluciones. Esto lleva a la evasión del trabajo, la dilación, el exceso de trabajo y la enfermedad. Una salida que ofrece Carter entra en su vida lo más posible las acciones automáticas. Esto no quiere decir que usted tiene que convertirse en un robot y no pensar en lo que estás haciendo. Sólo someter a su ritmo acciones. No "decidir" si hacer ejercicios en la mañana - simplemente lo hacen. Los hábitos diarios más que ganar, cuanto más se van a prosperar, y menos experimentarán estrés. Otra forma sencilla de hacer un nuevo hábito de la felicidad buen investigador sugirió Akor Sean (Shawn Acor) - normalmente de 20 segundos. La parte más difícil en la formación de cualquier hábito - empezar a hacer algo. Por lo tanto Akor aconseja para simplificar el primer paso. Idealmente, debería tardar más de 20 segundos. Por ejemplo, si quiere entrenarse para hacer ejercicios todos los días, no es necesario retirar el expansor pesas o profunda debajo de la cama.

3. disponer de todos superfluo

En la búsqueda de la productividad, a menudo nos dirigimos a nosotros mismos, y no es justo el efecto contrario, pero también afecta a nuestra salud. Rendimiento - hacer menos. Revisar su objetivo, dejar sólo lo que necesita. Nuestra sverzagruzhennost más a menudo que no es causada por circunstancias objetivas y nuestros propios ajustes ( "Tengo que trabajar, porque de lo contrario no será capaz de respetarse a sí mismos") o las obligaciones descabellada a la otra ( "Cabeza cree que puedo confiar a cualquier trabajo, y yo no lo tengo decepcionante "). Christina Carter ofrece un esquema simple: para determinar las cinco cosas prioritarias para usted (objetivos, el empleo) y contestar "no" a todo lo demás. Pasamos mucho tiempo en respuesta a los estímulos, en lugar de seguir adelante, de acuerdo con los objetivos importantes para nosotros. Esto permite que las circunstancias y las personas a manejar nuestro estado. Simplemente no vienen a la mente de vez en cuando para llevar a cabo un inventario de sus obligaciones, planes y hábitos.

Carter ofrece llevar a cabo un inventario de este tipo con la ayuda de las preguntas:

  • ¿Es necesario hacer para hacer lo que está haciendo ahora?
  • ¿Está - el único que puede hacerlo?
  • ¿Tengo que hacerlo perfectamente, o más bien "sólo es bueno"?
  • ¿Tiene que hacerlo ahora mismo?

Si no estamos dispuestos a responder claramente "sí" a todas las preguntas - lo más probable, el asunto debe o bien ser delegada a otros o para hacer más rápido, o para posponer.

4. relación Tie

Pedir a los psicólogos, economistas, agentes de seguros y los ancianos, y ellos en una sola voz le dirá que nada es más importante relación en la vida. Como es fácil de creer cuando se trata de la familia. Pero incluso las relaciones superficiales o no vinculantes pueden para hacernos más felices. Una conversación con un desconocido parece algo difícil, pero a menudo la primera torpeza no dura mucho tiempo, y la ausencia de una relación estrecha da las ventajas: no sabemos nada el uno del otro, y esto a veces nos da más oportunidades de hablar francamente. "Usted no tiene que cambiar su estilo de vida habitual - dice Christina Carter - Sólo adapte su atención a la otra. A sus órdenes. Preguntar acerca de las cosas buenas que han sucedido recientemente con la gente, escuchar sus aplausos. No tenga miedo de mostrar apertura - la otra persona es probable que se sienta demasiado incómodo, y su paso hacia adelante para ayudar a superarlo ".

5. Sé molestias más paciente

Muchos de nosotros venimos a casa y pensar: "Sólo quiero a sentarse en silencio, sin hacer nada." Esto es comprensible cuando has trabajado duro y que no tienen absolutamente dejado ninguna fuerza. Pero "no hacer nada", no hace su vida más agradable. Paradoja: cuanto más a menudo deseamos que no nos hacen más felices, pero que nos parece más fácil. "Los estudios muestran que los adolescentes en promedio 2 veces más probable que informan que se sienten felices cuando participan en un pasatiempo o deporte favorito de lo que están viendo la televisión o jugando juegos de video, - dice Christina Carter. - Pero los psicólogos señalan de forma sistemática y una relación inversa: más felices nos hace la pasión, el entusiasmo algo. Algo que nos llena de energía y entusiasmo, aumenta nuestra sensación de satisfacción con la vida, nos ayuda a ser más felices ". ¿Es posible mantener este entusiasmo en la vida cotidiana? Carter ofrece una lista de las fortalezas, intereses y áreas de la vida en los que nos sentimos "a gusto". Asegúrese de que en su vida está presente constantemente el tema de su interés para que se le solicita que cree, que era una fuente de alegría. Digamos que te gusta tocar la guitarra o el piano. Se puede organizar una pequeña conciertos familiares en el círculo familiar, o difundir en la grabación de YouTube de su juego, discutir con otra composición desaprender.

Por lo tanto, lo que debe hacer para ser más feliz?

  1. Tome descansos. Continuando las actividades relacionadas con la solución de tareas puede causar ansiedad y una sensación de agotamiento. Permítase períodos de inactividad.
  2. incluyendo piloto automático interno. Crear nuevos hábitos. Recuerde que la "regla de los 20 segundos": cuanto más fácil es para empezar a hacer algo, más fácil es hacerlo con regularidad.
  3. deshacerse del exceso. identificó cinco prioridades para el día, semana, mes, y decir "no" a los demás. Hágase preguntas de entender, de lo que puede deshacerse de.
  4. entabla una relación. Esta es la forma más eficaz para sentirse más feliz. Recuerde: no sólo una estrecha relación puede ser una fuente de alegría.
  5. ​​ser tolerantes con molestias. Haz lo que te mantiene en buen estado, pero no es lo que parece más fácil. Un sentido de la artesanía, la pasión por el amor - todo lo que vale la pena vivir.

1. Ch. Carter "el punto dulce: Cómo encontrar su surco en casa y trabajar" (Ballantine Books, 2015).

Véase también

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Para crear cada día

Psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi cree que todos sentimos mejor cuando utilizamos sus habilidades para el bien de algo significativo y así transformar lo mundano en un verdadero placer. Esta condición, que debe esforzarse en cada momento de nuestras vidas.

Mihaly Csikszentmihalyi vida propia describe como "un esfuerzo para entender lo que realmente hace feliz a la gente." Se argumenta de manera convincente con la sabiduría convencional de que el camino a la felicidad es a través de la satisfacción de los deseos y el consumo sin preocupaciones. Durante más de 30 años ha entrevistado a miles de personas de diferentes países, tratando de entender lo que les hace felices, y se encontró que la mejor forma de sentir, cuando la mayor parte de sus fuerzas y talentos a fin de lograr metas significativas ... Lea el artículo sobre

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