La dilación: hacerlo ahora o nunca

Hábito de posponer las cosas para los venenos más tarde la vida de muchos de nosotros. Lo que hay que deshacerse de él? Nuestro reportero se enteró de la respuesta: la energía, una actitud positiva hacia mí mismo, la conciencia y la autodisciplina.

La dilación: hacerlo ahora o nunca

En la dilación del campeonato, que probablemente no habría ganado un premio, pero podría mostrar un buen resultado. Y, tal vez, habría recibido algún premio de consolación. Por desgracia, a menudo me retraso cosas hasta el último momento, si se trata de trabajo sobre el material en la habitación, la limpieza del apartamento o comprar un billete para viajar en vacaciones. Entonces, ¿qué tiene que pagar la molestia, remordimiento, e incluso dinero. En Formación "antiprokrastinatsionny" "Ahora es el momento" Fui con la esperanza de que por fin deshacerse de este doloroso hábito de hacer todo en el último momento. Entre los bonos prometidos especialmente atraídos dos "dejar de sentir caballo oprimidos" y "se encuentra un equilibrio entre el trabajo y el ocio." Finalmente puede aprender a manejar mejor su tiempo ... "La gestión del tiempo no es" - el primero que se dijo a los psicólogos que dirige entrenamiento Olesya Simonova y Andrey Kataev nosotros seis participantes. La formación es otra idea: encontrar recursos para iniciar y detener el tiempo de trabajo.

Lo que llevó a cada uno de nosotros para solicitar? Cuando empezamos a hablar de eso, resultó que prokrastiniruem todos somos diferentes: algunos de los dolores de cabeza frecuentes, alguien resuelve fácilmente muchas tareas diarias, pero no podemos proceder a la ejecución de una tarea a gran escala: para empezar a aprender música , terminar un grado, e incluso llegar a ... entrenamiento psicológico. Juntos tratamos de determinar lo que realmente nos hace reducir la velocidad para hacer las cosas. El resultado de dicha lista: el miedo al fracaso, la pereza, la falta de comprensión de lo que está haciendo, la falta de tiempo / dinero, la fatiga, el carácter y la espontaneidad de la dispersión en particular. Y así nos acercamos. Como se sabe (patrón de calidad, evita Oles Simon, no es importante para nuestro trabajo). Dibujo con marcadores de colores, mediante la selección de la lista de razones por las que la dilación, la que nos mantiene a ser coherente. En una hoja grande de papel, usted tiene que dibujar su imagen y, a continuación, subir con un nombre. El resultado fue una colección sin precedentes de divertidas criaturas. Cada uno de nosotros "representa" un grupo de imágenes, y luego juntos se intuía el significado de estas metáforas nacidos nuestro inconsciente: se tira hacia abajo esta creación nube? de lo que se esconde esta extraña criatura? que ayudaría a conseguir este perezoso? Dibujé su dispersión espontáneamente, obedeciendo a un impulso interior vago. Y cuando nos fijamos en el "vosmizavra" resulta claramente entendido por qué es tan difícil de mover en la dirección correcta, debido a sus ocho ojos miran en direcciones diferentes.

Para determinar el problema, que cada uno de nosotros se pueden resolver mediante la formación, no fue fácil, ya que esto tendría que cumplir una serie de condiciones: el objetivo debe ser formulada de manera positiva (sin la partícula "no"), para ser específico, de duración determinada, alcanzables y estimulante. "Proteger diploma en un año", "sentarse detrás del volante del coche después de 2 meses", "para comenzar clases de música en julio" - todo el mundo la llamaba. Y "adivinar" a organizar su vida de manera que un mes es completamente exentos de trabajo por lo menos un día a la semana. Pero, ¿cómo puede suceder esto?

Que lleva la formación explican: desde la dilación es simplemente no hay posibilidad de que disponemos de los medios necesarios para actuar: los recursos (energía, tiempo), la atención, la auto-imagen positiva, fuerza de voluntad (autodisciplina). La realización de ejercicios y práctica, aprendemos a construir la capacidad interna. Por ejemplo, con uno de los ejercicios que era capaz de formular con mayor precisión, por eso, de hecho, voy a liberar al menos un día a la semana de trabajo. Se hizo evidente que aspiro a desarrollar activo y el resto, lo que permitiría que internamente "enderezo" y más a escuchar a ti mismo, añadir una sensación de libertad, le permitirá experimentar la alegría. Como resultado, habrá más energía para vivir de la manera que creo que es correcto. Por supuesto, es mucho más poderoso motivo para la superación de la dilación que simplemente "deshacerse de los problemas" con la que fui a la formación. Reframing - una de las formas de trabajar con retrocesos, provocando la dilación. Andrey Kataev nos invita a ver un fragmento de la película Inglés basado en la novela de Eleanor Porter "Pollyanna": su heroína, de 11 años de edad, niña tiene una capacidad asombrosa para encontrar cualquier apariencia de un sentido positivo (1). Esto, en general, se Reframing: la capacidad de ver en la situación algo positivo. Cada uno de nosotros está llamado ejemplos de acontecimientos desagradables, y juntos, en realidad nos encontramos en cada una de ellas algo positivo.

de aprendizaje que perdona a sí mismo. Para mí, con tendencia a la auto-culpa (de nuevo, no en el tiempo, aplazó vencida!), Este tema ha sido muy valiosa. Antes, yo no he venido a la idea de la cabeza que tengo el derecho a perdonarme por lo que una vez más no pudo, no en el tiempo, no lo hizo. Pero cuanto más se culpó a sí misma, la más negativa de nosotros mismos que sólo conduce a una nueva ronda de la dilación. Para romper el círculo vicioso y restaurar el equilibrio de la formación, he aprendido a decir a mí mismo: "Todas las cosas ponen, y poner (a). Me perdono por que ". Cuando sobrecargada de trabajo y nos entra el pánico, que nada no tengo tiempo, la mejor manera - para mostrar misericordia a él y sólo ... ir a la cama. Suena paradójico, pero realmente funciona: ya comprobado en sí mismo varias veces.

Esta es sólo una pequeña parte de lo que nos enseñaron la psicología durante tres noches. Aparte de un par de técnicas sofisticadas añadí en su hucha con una docena de técnicas simples pero eficaces. Para la conciencia - de vez en cuando para comprobar su postura: ¿Me siento cómodamente? Sensación de aumento de ansiedad, a partir de la respiración de máximo retraso de 4-6 respiraciones por minuto (de recepción, que se utiliza por los controladores de tráfico aéreo). Si me sorprendo que cuelga en Facebook y retrasar el trabajo, me digo a mí mismo: "Vuelvo en Facebook en 10 minutos." Por lo general, esto es suficiente para sumergirse en el trabajo y olvidarse de la red social. (Que este texto estaba terminando así.) Y volver a leer la grabación, realizada al final del entrenamiento. En primer lugar, encantador carta en sí, que he terminado con "alegre, feliz, más ligero!" En segundo lugar, una pequeña nota que escribimos el uno al otro, con y sin signo. Hay una muy emotivos y amables palabras, y además - dibujados por la batería con la leyenda: "comer de él, cuando la alimentación se agota!" Y es cierto - el abastecimiento de combustible. 1. Modo. Sarah Harding 2003.

Formación "El momento es ahora" se lleva a cabo en el Centro de Formación de la Fundación de apoyo psicológico "El futuro es ahora." La participación cuesta 5000 rublos.

m (499) 995 2135 .; sitio web del Fondo: el futuro a día. RF, página de Facebook