10 ejercicios para preservar cuerpo juvenil y el espíritu

10 ejercicios para preservar cuerpo juvenil y el espíritu

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planes de vida 1. Construir

"Desarrollar un plan y los esfuerzos para ponerla en práctica, se puede guardar buen ánimo, estado de alerta mental y la curiosidad y hacer relaciones con los demás más significativo, enriqueciéndolos," terapeuta -utverzhdaet Beatrice Milletr (Béatrice Millêtre) 1 . El proyecto, a diferencia de los sueños o simplemente el deseo, implica un peligro y un conjunto de herramientas que se necesitan para usar para lograrlo.

Otro criterio es el plan que nos motiva, siempre empujado por nuestros deseos y es consistente con nuestros valores. Estos dos factores garantizan su viabilidad y dan sentido a nuestras soluciones.

  1. Escribir una lista de sus intereses y actividades, por la que tuvo una tendencia (en el campo de la cultura, la caridad, deportes).
  2. Hágase con qué propósito se desea implementar su plan. La más significativa en los ojos de este objetivo, mayor será la posibilidad de que se implementa el proyecto y hará su vida mejor.
  3. Plan de tan específico como sea posible las etapas del proyecto.

2. neutralizar su desafortunado

Terapeuta Frederick fanjeaux (Frédéric Fanget) cree que la realización de lo que es importante para nosotros - una condición sin la cual es imposible armoniosa vejez 2. Con el fin de no acumular pesar, nos ofrece mentalmente transportarnos a los últimos momentos de nuestras vidas, que nos ayudará a aprovechar mejor el tiempo han sido liberados. Trate de imaginar que iba a morir hoy y hacerse dos preguntas:

  1. La más de lo que he hecho (y) Me enorgullece? Elija lo que le gustaría tener algo que decir en la oración fúnebre (sus cualidades, sus logros ...). Luego pensar en cómo se puede estar más cerca del ideal.
  2. Lo que más siento? "Debería haber estado más involucrado en los niños"; "He viajado lo suficiente (a)" ... Todos estos remordimientos voy a mostrar nuevos objetivos que darán sentido a la vida. Haga una lista de lo que puede hacer para lograr estos objetivos, y desde el primer día de hoy para encarnar una de estas soluciones.

3. cabeza de tortuga Emulate

"Este ejercicio proporciona flexibilidad para la longevidad vértebras cervicales y el cuerpo como un todo", - explica Nadine instructor qigong Craig (Nadine Crégut) 3. Se mejora la circulación de la sangre y el líquido cefalorraquídeo. Todo esto mejora la memoria y la concentración y contribuye a la prevención de accidentes cerebrovasculares y enfermedades neurodegenerativas (Alzheimer y Parkinson).

  1. De pie o sentado, mantenga su lengua contra el paladar.
  2. Tire de la barbilla, tirando su cabeza hacia arriba y elevar ligeramente los hombros.
  3. Tire de la barbilla hacia delante.
  4. y vuelta de la barbilla al esternón a través de la parte inferior, y la reducción de los hombros relajados.

Estos movimiento (lento y sin parar suave realizado sin esfuerzo) trazar un círculo "como si la tortuga agua potable de un lago, y luego, si el movimiento en la dirección opuesta, como si se escupió de nuevo agua." espalda y hombros ligeramente arrastrados al movimiento. El ejercicio debe hacerse todos los días, 20 veces en cada dirección.

4. tensión alternativo y la relajación de

"Aging, nos damos cuenta de que los músculos y la piel se vuelven menos elástico, y las articulaciones perder flexibilidad," - dijo kinezioterapevt Gilles Amsallem (Gil Amsallem) 4, que ofrece micro-movimientos para mejorar la circulación de la sangre, la preservación de las figuras y reducir el dolor espalda. Para cada porción de la tensión de retención cuerpo durante 5 segundos, aún respirar, y luego relajarse. El ejercicio hace de pie o sentado.

  1. porción Strain hip-estómago-de la entrepierna, a continuación, las nalgas (o ambos junto a la derecha y giros a la izquierda).
  2. Pulsar para sí izquierda y derecha de la hoja y la rodilla izquierda y la derecha.
  3. separar los muslos y tratar de reunirlos, resistiendo las manos.
  4. ​​Pon tu mano en la rodilla, el descanso con el poder y tratar de levantar la pierna (esto nos hace trabajar la prensa).
  5. de pie, retraer la barbilla, y tire hacia arriba la parte superior de estiramiento. Un pequeño truco para mejorar las cifras: tan a menudo como sea posible para ir en los dedos de los pies o de sus talones.

5. Mantener la plasticidad del cerebro

"Con el tiempo, reproduciendo el mismo esquema de pensamiento, se pierde plasticidad cerebral" - advierte neurocientífico Maite búho (Maïté Sauvet) 5. Por ello es importante que lo soporte, conocer gente nueva, descubrir nuevas ideas y puntos de vista, el cambio de hábitos cotidianos (ir a otro lado, probar un nuevo sabor). Las actividades inusuales que nos dan placer, son útiles para el cerebro. "Cuando el cerebro recibe la dopamina (la hormona del deseo y el placer), que mejora el trabajo de las neuronas, y por lo tanto, mejora la percepción y la memoria" - añade Sauvé Maite. También aconseja para iniciar sus "células grises", elevando el listón por sí mismo. Si te gusta crucigramas o ajedrez, buscar otros juegos de puzzle en el que no hay todavía fuerte; Si te gusta leer, escribir notas, como si fuera un crítico literario, o entrar en un blog acerca de la lectura. Es importante no dar al cerebro a estancarse.

6. comunicarse con los entusiastas de

espíritu de la juventud también se mantiene la comunicación con las personas que se estimulan. Estos, según Sauvé Maite son personalidades y aficionados interesantes, que pueden infectar a su pasión. "Entusiasta - dice el neurocientífico - es a menudo un hombre que pasó su vida no fue en vano, que se detuvo a considerar, aprender algo que le interesaba, y que se tomaron el tiempo para decir al respecto." No necesariamente joven, pero definitivamente no es un quejica, no un charlatán y no un pesimista. "La trampa se cierra de golpe - advierte experto - cuando nos limitamos a la discusión de los lugares comunes que no llevan sorpresas, con nuestro ambiente agradable y familiar." Esa es la forma en que envejecemos prematuramente. El aburrimiento.

7. Práctica "golpe en la diana"

El estrés - el factor de envejecimiento. Primero y ante todo fisiológica, ya que causa la oxidación de las células. Sino también la psicológica, ya que agota la inteligencia conduce al aislamiento e incluso depresión. Para superar el estrés Sofrología Clarissa Garde (Clarisse Gardet) 6 aconseja "Karate en el blanco". "Se llama así porque controlamos la fuerza y ​​la sincronización con la respiración," - explica.

  1. Cierra los ojos, tire de sus manos a lo largo del cuerpo, la respiración y doblar el brazo derecho, el puño cerrado fuertemente. Mantenga el aire en los pulmones y enfocar la fuerza en el puño.
  2. Exhala fuertemente lanzando el puño hacia afuera, como si se necesitaba para alcanzar el objetivo. Siente la tensión de restablecimiento. Puede acompañar el lanzamiento del grito manos.
  3. hacer lo mismo con la mano izquierda. Usted puede hacer este movimiento tres veces con cada mano, y luego tres veces más con ambas manos simultáneamente.
  4. A continuación, la respiración tranquila. Centrarse en las imágenes, sensaciones o cualquier otro evento que le demuestran espontáneamente.

Este ejercicio se debe prodelyvat tan pronto como se sienta una necesidad de ella, sobre todo al final de un tensiones pesadas o ricas del día.

8. Awaken energía chi

Esto permite activar el auto-masaje "Qi" (energía vital) y facilita su circulación. Efecto aparece inmediatamente para cambiar la complexión y la digestión. "Cuando la energía Qi circula libremente en el cuerpo, órganos están funcionando sin problemas," - dice el maestro Tai Chi Gregorio Manzur (Gregorio Manzur) 7.

  1. masajes a tu muñecas, dedos, palma, frota las manos. Prohlopali (no demasiado) el cuerpo de pies a cabeza y de los pies a la cabeza. A continuación, se dan la mano, para aliviar la tensión.
  2. palmas promassiruyte todas las áreas de la cara, cráneo dedos prostuchite, entonces pohvatali su pelo, tirando de ellos hacia arriba. Completar el masaje intensivo de la cara y la cabeza, haciendo toda la mano.
  3. pulgar y el índice manos y masajear el área entre las cejas, y luego puso los ojos en primer lugar hacia la derecha, luego contra.
  4. Cubierta por un lado y el otro en un movimiento circular promassiruyte su pecho y el plexo solar. Luego se baja hasta el estómago y continuar.
  5. manos acarician lentamente la cabeza, cara, pecho, abdomen, brazos y piernas. Bajar a una parada. En este nivel, doblar las manos la palma con palma, luego se enderezó.

9. Estimular punto longevidad

En la medicina china, la energía se libera un punto especial, llamado "punto de longevidad". "Se encuentra por debajo de la rodilla a la derecha, justo por encima del hueso de la tibia, - dijo profesor y maestro de Shiatsu Philip Ronce (Philippe Ronce) 8. - Contribuye a la estimulación de la producción de glóbulos rojos en la médula ósea. Como resultado, se mejora el tono, la apariencia, la flexibilidad de las articulaciones ". El efecto se duplica si la unidad de este punto en ciertos días y horas, porque "cada punto en el tiempo de la estimulación se ve influenciada por la energía del cielo y la tierra", - dice el maestro.

10. Tomar inversiones

"De acuerdo con la filosofía del yoga, armoniosamente edad - es todos los días para cambiar de opinión", - dice el profesor de yoga, un osteópata y un maestro de masaje tailandés Karol Simonelli (Carole Simonelli) , 9. El movimiento permite para mitigar la pérdida de flexibilidad de los tejidos conectivos. Posturas, practica todos los días, activan la hormona, que disminuye con la edad, contribuyen a la irrigación del corazón y el cerebro y calmar el sistema nervioso ". Uttanasana: de pie, la curva, la flexión de las rodillas para proteger la zona sacro-lumbar, debilitar la parte superior del cuerpo, con las manos, con las palmas de descender hasta el suelo, y luego enderezarse.

Viparita Karani: acostarse cara a la pared, colocar una almohada o una manta doblada debajo de las caderas, levantar el pie para que se refiere a todo lo largo de la pared.

Los ejercicios que se realizan diariamente en la mañana, quitando al menos 5-10 minutos cada uno.

1 El autor del libro "Seis claves para, finalmente, a sentir en su lugar" ( "Seis clés vierten se sentir enfin à sa place", Payot, 2014).

2 El autor del libro "¿Dónde vas? Cómo la psicología puede dar sentido a la vida "(" Où vas-tu? Les reponses de la psychologie verter Donner du sens à sa vie", Les Arènes, 2007).

3 El autor del libro "Qigong para la pérdida de peso: levedad del ser" ( "Qi Gong verter mincir, la légèreté de l'être", Guy Trédaniel Éditeur, 2004).

4 El autor del libro "La práctica de la auto-masaje: excelente estado de salud a su alcance" ( "Pratique de l'automasaje, le bien-être au bout de la red de vos", revista primeras ediciones-Santé, 2012).

5 El autor del libro "Claves para el placer" ( "Clés du plaisir", Chiron, 2013).

6 El autor del libro "domesticado estrés utilizando sofrología" ( "Apprivoisez votre estrés avec la sophrologie", Le Livre de Poche, 2014).

7 El autor del libro "El arte de la batalla con su sombra" ( "L'Art du combate avec son ombre", Albin Michel, 2010).

8 El autor del libro "Tenemos que apuntar en el momento adecuado: Shiatsu para los libros de texto por sí mismo" ( "Bon Point Au Bon momento, Manuel d'autoshiatsu", Guy Trédaniel Éditeur, 2014). 9 Su sitio thaimassagemettayoga.com Tenga en cuenta que no se recomiendan estas posturas para las enfermedades del sistema cardiovascular y la columna vertebral.